voilà je suis boulanger donc j'ai du changer mais horaire pour la diète vous en pensez quoi silvouplait
poids : 63kg
DEJ: 2776
IMC: 21,3
4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6
7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate
13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA
16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate
18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6
20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0
kcal : 3027
Protéine : 142.4
Glucide :40831
Lipide : 74,4
merci
Diète d'un boulanger
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Re: Diète d'un boulanger
Au niveau des maccro cest bien mais pourquoi consommes tu seulement 50g de viande ou poisson par repas?
Et 2800 de DEJ pour 63kg ça me semble un peu poussé..
Les formules pour calculer les dej ne sont pas très précise.
À moin que tu ais un métabolisme vraiment très rapide mais bon.
Et 2800 de DEJ pour 63kg ça me semble un peu poussé..
Les formules pour calculer les dej ne sont pas très précise.
À moin que tu ais un métabolisme vraiment très rapide mais bon.
Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
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Re: Diète d'un boulanger
MERCI de me l'avoir rappeler avant j'était ferronnier qui était un travaille physique
Ma DEJ: 2527
4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6
7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate
13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA
16h30
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate
18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6
20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0
kcal : 2783,2
Protéine : 138,5
glucide : 380
Lipide : 71,5
je prend seulement 50g de viande dans mais repas pour divisé les protéine tout le long de la journée
Ma DEJ: 2527
4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6
7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate
13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA
16h30
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate
18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6
20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0
kcal : 2783,2
Protéine : 138,5
glucide : 380
Lipide : 71,5
je prend seulement 50g de viande dans mais repas pour divisé les protéine tout le long de la journée
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Re: Diète d'un boulanger
Au niveau des maccro c'est bien tu as la quantite suffisante de proteine et lipide et tu completes en glucides.
Si tu es sur que ça c'est ta DEJ alors tu es sur une prise de masse propre.
Je trouve ça quand meme bizarre, moi je ferais des repas avec une quantité de viande suffisante ex 150g et je completerais ensuite avec la whey en collation et postworkout, mais si ça te plait comme ça alors pas de soucis
mais bon moi je creverais la dalle.
Si tu es sur que ça c'est ta DEJ alors tu es sur une prise de masse propre.
Je trouve ça quand meme bizarre, moi je ferais des repas avec une quantité de viande suffisante ex 150g et je completerais ensuite avec la whey en collation et postworkout, mais si ça te plait comme ça alors pas de soucis

Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
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Re: Diète d'un boulanger
c'est pour avoir des protéines tous le long de la journée sinon si je mange 100g à midi et le soir je pourrais pas en mettre après ma séance
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Re: Diète d'un boulanger
D'accord mais si tu rajoutes 20g de prot tu ne vas pas mourrir :b après cest en fonction de toi meme.
Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
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Re: Diète d'un boulanger
ça va servir vraiment ?
au bout de 2g par kg de corps sont plus assimilé correctement non ?
j'ai décidé de rajusté un peut le menu sa manquer un peux d'oméga 6
4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
1 gélules oméga 6
7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate
13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 134.8/0/0/14,9
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA
16h30
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate
18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 15g 134.8/0/0/14,9
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6
20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0
kcal : 2849,1
Protéine : 144,9
glucide : 380,9
Lipide : 74,7
j'ai mit en bleu les amandes que j'ai rajouté
au bout de 2g par kg de corps sont plus assimilé correctement non ?
j'ai décidé de rajusté un peut le menu sa manquer un peux d'oméga 6
4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
1 gélules oméga 6
7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate
13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 134.8/0/0/14,9
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA
16h30
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate
18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 15g 134.8/0/0/14,9
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6
20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0
kcal : 2849,1
Protéine : 144,9
glucide : 380,9
Lipide : 74,7
j'ai mit en bleu les amandes que j'ai rajouté
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Re: Diète d'un boulanger
les gélules que je prend le matin et le soir sont des oméga 3*
de huile de poisson
je me suis tromper en marquant oméga 6
de huile de poisson
je me suis tromper en marquant oméga 6