Diète d'un boulanger

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : moderation

Daniel.D
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Diète d'un boulanger

Message par Daniel.D »

voilà je suis boulanger donc j'ai du changer mais horaire pour la diète vous en pensez quoi silvouplait


poids : 63kg
DEJ: 2776
IMC: 21,3


4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 3027
Protéine : 142.4
Glucide :40831
Lipide : 74,4


merci
ludo1999
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Re: Diète d'un boulanger

Message par ludo1999 »

Au niveau des maccro cest bien mais pourquoi consommes tu seulement 50g de viande ou poisson par repas?
Et 2800 de DEJ pour 63kg ça me semble un peu poussé..
Les formules pour calculer les dej ne sont pas très précise.
À moin que tu ais un métabolisme vraiment très rapide mais bon.
Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
Daniel.D
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Re: Diète d'un boulanger

Message par Daniel.D »

MERCI de me l'avoir rappeler avant j'était ferronnier qui était un travaille physique



Ma DEJ: 2527


4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 2783,2
Protéine : 138,5
glucide : 380
Lipide : 71,5




je prend seulement 50g de viande dans mais repas pour divisé les protéine tout le long de la journée
ludo1999
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Re: Diète d'un boulanger

Message par ludo1999 »

Au niveau des maccro c'est bien tu as la quantite suffisante de proteine et lipide et tu completes en glucides.
Si tu es sur que ça c'est ta DEJ alors tu es sur une prise de masse propre.
Je trouve ça quand meme bizarre, moi je ferais des repas avec une quantité de viande suffisante ex 150g et je completerais ensuite avec la whey en collation et postworkout, mais si ça te plait comme ça alors pas de soucis :D mais bon moi je creverais la dalle.
Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
Daniel.D
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Re: Diète d'un boulanger

Message par Daniel.D »

c'est pour avoir des protéines tous le long de la journée sinon si je mange 100g à midi et le soir je pourrais pas en mettre après ma séance
ludo1999
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Re: Diète d'un boulanger

Message par ludo1999 »

D'accord mais si tu rajoutes 20g de prot tu ne vas pas mourrir :b après cest en fonction de toi meme.
Débutant en musculation -
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Daniel.D
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Re: Diète d'un boulanger

Message par Daniel.D »

ça va servir vraiment ?

au bout de 2g par kg de corps sont plus assimilé correctement non ?




j'ai décidé de rajusté un peut le menu sa manquer un peux d'oméga 6


4h00
Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
1 gélules oméga 6

7h00
avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate

13h30
brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 134.8/0/0/14,9
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA

16h30
amande 12,5g 78/3,2/0,8/6,5
Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate



18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 15g 134.8/0/0/14,9
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6

20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0


kcal : 2849,1
Protéine : 144,9
glucide : 380,9
Lipide : 74,7


j'ai mit en bleu les amandes que j'ai rajouté
Daniel.D
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Re: Diète d'un boulanger

Message par Daniel.D »

les gélules que je prend le matin et le soir sont des oméga 3*
de huile de poisson

je me suis tromper en marquant oméga 6