Avis sur mon programme

[nougatine]

Salut ! Comme dit dans le titre, j'aimerais avoir un avis sur mon "programme" actuel : j'ai 17 ans et je me suis a la musculation y'a à peu près 2 mois. La seule particularité c'est que j'ai accès à une salle qu'une seule fois par semaine pendant 2h, et que cette salle n'a pas énormément de machines vu que c'est la salle de mon lycée. Du coup en parallèle je travaille chez moi avec une barre longue et des haltères. J'aimerais avoir votre avis, vos conseils sur ce "programme" :
pour les séances chez moi (je fais un jour de repos et une séance) :
- développé devant 4 x 12
- élévations latérales 4 x 12
- curl a la barre 3 x 15
- curl concentré 4 x 12
- extension au dessus de la tete avec haltères 4 x 12
- des pseudos dips sur des chaises (je galère un peu à bien descendre et les chaises tiennent pas trop)
- quelques séances des séries de pompes si je suis en forme pour me finir
- un petit circuit abdo.
J'aime bien faire certaines séries en pyramidal pour changer de temps en temps
et comme j'ai accès a la salle un soir par semaine, je voulais "combler" ce que je peux pas travailler chez moi, du coup l'entraineur m'a donné un programme pec que j'aime bien :
- une espèce d'extension au dessus de la tete avec une haltère prise a deux mains, sauf qu'on est a l'horizontal, allongé sur un banc - 5 x 10
- développé couché 5 x 10
- développé couché haltère 5 x 10
- butterfly 5 x 10
après je voulais travailler le dos :
- tirage poitrine 5 x 10
- rowing à un bras 5 x 10
et les cuisses vu qu'en 2h j'ai le temps :
- squat ou presses à cuisses (ou les deux?)
- leg extensions
- leg curl ischios

Voila, j'aimerais donc avoir votre avis et vos conseils sur ce que je devrais retoucher ou pas !

[Cobra86]

Salut,

Fais un full body avec des formats d'endurance. Regarde les 2 liens dans ma signature pour te faire un programme.

[nougatine]

Je vais voir ca, merci du conseil !