Donc pour me rendre compte de ce que j'ai créer grâce à ce que j'ai entendu, vu et ce qu'on m'a conseillé, je me suis concorté un entrainement sur 4 jours comme ça me convient le mieux avec mon emploi du temps et cet entrainement est : Programme de musculation sur 4 jours
Lundi:
Rép + séries Exercice
Pecs
10-12 x 4 Développé couché (ou haltères)
10-12 x 4 Développé incliné (ou haltères)
10-12 x3 Poulie vis-à-vis
8 x 3 Ecarté couché (ou incliné) haltères
Biceps
10-12 x 4 Curl debout poulie basse
10-12 x 4 Curl pupitre
Abs
10-12 x 3-4 Relevé de buste
10-12 x 3-4 Relevé de jambes
Mardi: /!\ Rien /!\
Mercredi:
Rép + séries Exercice
Quadriceps
10-12 x 5 Squats
10-12 x 5 Presse à cuisse
10-12 x 3 Leg extension
Ischios
10-12 x 3-4 Soulevé de terre jambes tendues
10-12 x 3-4 Leg curl
Mollets
10-12 x 3-4 Mollets debout
10-12 x 3-4 Mollets assis
Abs
10-12 x 3-4 Relevé de buste
10-12 x 3-4 Relevé de jambes
Jeudi:
Rép + séries Exercice
Dos
10-12 x 5 Rowing barre
10-12 x 5 Tirage vertical devant
10-12 x 3 Tirage horizontal prise sérrée
Trapèzes
10-12 x 5 Shrug à la barre
10-12 x 5 Shrug avec haltères
Abs
10-12 x 3-4 Relevé de buste
10-12 x 3-4 Relevé de jambes
Vendredi: /!\ Rien /!\
Samedi:
Rép + séries Exercice
Epaules
10-12 x 5 Développé assis machine
10-12 x 5 Développé assis haltères
10-12 x 4 Elevations latérales
Triceps
10-12 x 5 Triceps poulie haute
10-12 x 4 Haltère dérrière la tête (assis)
Abs
10-12 x 3-4 Relevé de buste
10-12 x 3-4 Relevé de jambes
Dimanche: /!\ Rien /!\
Après comme je l'ai souvent entendu, chaqu'un est différent et chaqu'un n'a pas les mêmes objectifs ni besoins...
Donc pour donner une image je mesure 1M85, 80Kg donc voilà.
Merci à ceux qui se seront penchés sur mon cas !
Est-ce-que quelqu'un aurait un lien vers un exemple type d'entrainement des deux sortes (Et full et half body) ?