C'est même pas un question de portion en plus.
Au début il t'est expliqué qu'il faut calculer ta DEJ.
Suite a cela tu as un nombre de calorie a manger par jours. Et de la tu réparties les quantités pour que tu arrive a ta DEJ.
Un plan alimentaire c'est pas "" Oo tien j'aimerai avoir du muscle " "Oo tien j'aimerai perdre du poids", non c'est une démarche personnelle pour arrivé a ses objectifs, le tout maintenu sur le long terme. Il faut en vouloir un minimum faire des recherches. Certe tu es ici pour te faire aider, mais en aucun cas tu es ici pour que l'on te ponde un truc.
les machins de calorie et protéine
Le lien est trés bien expliqué, et si au pire tu sais pas des truc, check sur internet.
On veut bien t'aider, mais la prise d'information principale c'est de toi que ca doit venir. Car s'il fallait expliquer ce que sont les protéines, les lipides, les glucides, les IG, les CG, les calories, le métabolisme de base, la dépense journalière..... autant écrire un livre de diet a se tarif là.
