Passage à la fonte

[pigui171]

Bonjour,

Voilà quelques temps maintenant que je pratique la musculation avec la méthode lafay puis passage à des exercices avec élastiques puis un mix et une alternance de tout ça. Je.voudrais me faire une routine avec le matériel dont je dispose, banc, barre de traction, haltères, barre droite et environs 70kg de poids.

Je voudrais partir sur un full body 3 fois par semaine.

Lundi

- traction 3xmax (10-9-8 en ce moment avec 1min de repos)
- DC 3x10
- DM 3x10
- Squat 3x15

Mercredi

- dips lesté 3x10
- rowing barre 3x10
- elevation latéral avec haltères 3x12
- SDT
- exercice d'isolation pour la partie postérieur de l'épaule

Vendredi

Idem que le lundi
Je rajoute 3 x 1min de kettlebell swing


Je prends 1min de repos entre les séries sauf pour les jambes 1min30 et 3 min entre les exercices. Je vais reprendre le volley le samedi matin, je verrais si je dois adapter l'entraînement des jambes du vendredi.
Cela me fait des séances assez courte mais je ne peux pas trop faire plus, cependant pensez vous que lorsque j'ai plus de temps je puisse passer sur 4 série pour chaque exo ? Je n'isole pas les bras étant donné que je bosse surtout en polyarticulaires.

Voilà si vous avez des recommandations.

[zuludemente]

Salut,

inverse le rowing barre et les tractions.
Mets le soulevé de terre en 1° exo à ta seconde séance ( voir le squat à la 1° séance).

[pigui171]

Oui évidement , dans une logique agoniste antagoniste c'est ça ?