Plan alimentaire

[seekhotg]

Bonjour, comment me faire un plan alimentaire sain?
Je mange jamais au matin, le midi je mange à la cantine et le soir je mange jamais de produit fort en protéine.
J'arrive pas a déterminer un plan alimentaire, alors j'ai besoin d'aide.
Merci!

[seekhotg]

Up

[Lucas L]

Hello,

Sans parler de tes objectifs, cela risque d'être compliqué.
Toutefois, tu peux déjà lire ceci :
-> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Trail]

Bonjour, comment me faire un plan alimentaire sain?

Un minimun de recherche quand même non ?
Tu arrives sur le forum, la première chose que tu vois c'est tout les sujets "épinglé" permettant de répondre à ta question.

[seekhotg]

Merci Lucas, du coup je compète:

Je voudrais prendre en masse
Avec objectif de gagner des performance
Je vais 72kg pour 1m80 et mon IMC est de 22.22
Je dépense environ 2600 calories par jour

J'ai suivi la démarche à suivre pour bien commencer, mais je suis bloquer au IV car je n'arrive pas à me faire un plan alimentaire.

[Trail]

Tu dois adapter ton plan au ratio des nutriments.

Ton corps a besoin de 1.5 à 2g de protéine PDC. 1 à 1.5g de lipide PDC
Déjà tu t'assure que c'est deux paramétrés sont bon.
Puis tu ajoutes autant de glucides que nécessaire pour arrivé a ta DEJ.

Utilise des calculateurs alimentaire comme Myfitnesspal ou les calorie.com. Tu rentres tout les aliments sur une journée. Et tu verras le total de ta journée en Lipide/Prot/Glucide. Ainsi tu pourras t'assurer ce que je viens de mentionner.

[seekhotg]

D'accord merci
Mais le soucis c'est que à la cantine c'est jamais la même chose du coup je sais pas combien de protéine/lipide je prend... J'ai chercher sur internet pour voir un peu la composition des plats et je suis tombé sur ça "17 à 20 g de protéines" (source: http://www.education.gouv.fr/bo/2001/special9/note.htm)
Ça pourra m'aider

Merci

[Trail]

Tu regardes ce que tu as dans l'assiette et tu fais une approximation. Si tu es à + ou - 200 cal pour le repas du midi c'est pas grave (de toute façon tu ne peux faire autrement).
Sache juste choisir des aliments en accord avec ta diete.
-Privilégie les viandes maigres.
-Limite les plats en sauce, avec plein de fromage, plein de beurre. Opte pour les légume.
-Prend des fruits, fromage blanc.

[seekhotg]

D'accord merci!