Progression: augmentation progressive des poids

[RekAap]

Bonjour,

Je fais de la muscu en full body sérieusement depuis environ 5 mois et je n'arrive pas à augmenter les poids de mes haltères je suis toujours a 10-12..(a 12 je ne fais pas le bon nombre de rép)

Je vais passer en half-body lundi haut, mercredi bas et vendredi haut.

Comment faire pour que je puisse arriver a augmenter mes poids ?
J'ai vu qu'il fallait que je commence a 10kg et une fois que j'arriverais à réaliser mes 3*10 je pourrais augmenter, c'est juste?

De plus l'autre problème est que pour les biceps par exemple je fait 3*10 curl marteau (unilatéral) mais lorsque je passe a l'exercice suivant: curl concentré 3*10 il m'est impossible de faire plus de 6 rep sur les 3 séries. Faut il que je redescende à 8 kilos pour le second exercice? Ca ne risque pas de flinguer ma progression?

Merci d'avance pour votre aide.

[Vato]

Salut,

On peut avoir ton programme complet ? Tu as un plan alimentaire ?