Programme alimentaire pour ma prise de MASSE

[romo54]

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir si mon programme alimentaire est optimal pour une prise de masse, je mesure 1m88 pour 71kg.

Au réveil :

- 150gr muesli / Ou flocon d'avoine
- 250 ml de lait demi écrémé
- 4 œufs mollet/brouillé/dure/ OU 3 tranche blanc poulet
- 100gr fromage blanc
- Thé


1ère collation :

- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs...
- Fruit sec / banane / ou fromages blanc(60-80gr)
- 3 galettes de Riz complet soufflé


Déjeuner :


- Salade(Ou mâche/Cresson/Roquette) + amande + huile olive
- 200g féculents cuits ou légumineuses (riz, patate, haricots blancs, pâtes, semoule...)
- 150g viande blanche : Poulet, lapin, dinde, caille, , veau,
- OU poisson : Bar, cabillaud, lieu, colin ou merlu, merlan, limande, sole, carrelet ou plie, éperlan, églefin, rascasse, saint-Pierre, brochet, daurade, grondin, lingue, raie, roussette, tacaud, truite de mer. OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)
- 50 gr fromage blanc Ou un yaourt

2ème collation :

- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs
- 1 fruit ( banane)
- 100Gr fromage blanc


Repas du soir :


- Salade(Ou mâche/Cresson/Roquette) + amande + huile olive
- 200g féculents cuits ou légumineuses (riz, patate, haricots blancs, pâtes, semoule...)
- 150g viande blanche : Poulet, lapin, dinde, caille, Kangourou, veau,
- OU poisson : Bar, cabillaud, lieu, colin ou merlu, merlan, limande, sole, carrelet ou plie, éperlan, églefin, rascasse, saint-Pierre, brochet, daurade, grondin, lingue, raie, roussette, tacaud, truite de mer. OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)
- 50 gr fromage blanc Ou un yaourt


Avant de dormir :

- 100 grammes fromages blanc
- 3 galettes de Riz complet soufflé
- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs




Voilà j'aimerais savoir si ce plan est bon notamment au niveau des protéines, glucides, lipides...

[djdvn]

À vue d’œil ça m 'a l'air correcte.

Personnellement je prendrais beaucoup de masse avec cette diète là. (métabolisme lent)

[romo54]

Merci de ta réponse.

Comment je peux savoir si j ai un métabolisme lent ou non ?

[ludo1999]

On n'a aucunes informations sur tes maccros mais ça a l'air correct.
Peut-être tout juste au niveau des lipides, mais comme je l'ai dis je ne peux pas calculer tes lipides de tete le mieux serait de faire ton plan sur les calories.com pour mieux connaitre les repartitions.

[bmarie]

Tu vas être juste en lipides!

le matin :
si tu ne prends pas d'oeufs et que tu les remplaces par du blanc de poulet tu as plus de lipides...
Du coup manges soit des amandes avec ou du chocolat noir 70% cacao minimum !

1ère collation :
Tu remplaces des fruits sec ou banane qui sont des glucides par du fromage blanc qui est des protéines je comprends pas trop ?
Et attention les bananes ont un IG trés haut mure !

[ludo1999]

Bmarie, Jai jamais compris la banane tu la mange comment alors? Parce que pas mure, verte cest imangeable.
Plus elle est tacheté plus l'ig est haut mais tu peux la manger jaune?

[bmarie]

La banane je la mange seulement avant le sport pour avoir des glucides à IG HAUT!

Sinon le matin je prends soit une pomme soit un kiwi ?

[djdvn]

Moi je mange pas mûre habitude

[bmarie]

Je ne voit pas pourquoi ce limiter au banane il y a beaucoup de fruit !

[djdvn]

Tu dis à moi? Car je mange que ça dès fruits et légumes

[ludo1999]

Je posais juste la question je mange de tout niveau legume et fruits.
J'en abuse tellement que parfois mon ventre est a 2 doigts d'exploser.

[djdvn]

fruits aussi ?ou que légumes

[romo54]

@bmarie

Oui je savais pas pour ma 1ère collation, vaux mieux prendre des protéines ou des glucides ?

J'ai montré mon programme à quelqu'un qui m'a dit qu'il trouvait qu'il y avait trop de produit laitiers... qu'en pensez vous ?

Et il m'a aussi dit qu'il n'y avais pas assez de légumes verts et qu'il fallait que j'évite galette de riz ,semoules pates blanches, pommes de terres qui ont un IG très elevé donc vaux mieux préférer les glucides à indices faibles.

[Alexjansen]

OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)

MANGE TES OEUFS ENTIERS OU N'EN MANGE PAS ! DAMN IT !

Sinon le choix des aliments est bon, reste à calculer tout ce qu'il faut calculer.

[romo54]

Désolé de ne répondre que maintenant, j'ai pas pu avant...
Merci de vos réponses

@dadoo69

Je ne peux pas calculer ma DEJ, en ce moment je ne fais que de l'intérim donc il y a des semaines ou je travaille pratiquement pas et d'autres semaines ou c'est pas mal éprouvant, donc je ne vois pas trop l'utilité de calculer ma DEJ, les résultats seraient faussés....


@Alexjansen

Ok



Sinon j'ai essayé de changer mon programmer et de me faire un vrai programme que je respecterai, par contre je pense qu'il y aura encore quelques trucs qui n'iront pas, si vous pouvez regarder ce serait sympa Les collations ne changent pas.

La salade est "indispensable" ?? car je l'ai enlevé de mon plan..

Sinon vous pourrez voir que je n'ai pas mis la quantité pour tous les ingrédients car je ne sais pas encore en quel quantité je mangerai ça mais je voudrais déjà savoir si mon plan est bien au niveau des aliments

Si vous avez la moindre remarque, n'hésitez pas svp

Lundi :

Midi :
- 200 g de riz
- 200 g de cabillaud
- 1 yaourt

Soir :
- 200 g haricot blanc
- 150 g de poulet
- 50 g de fromage blanc

Mardi :

Midi :
- 200 g de pâtes
- 2 escalope de dinde
- 50 g de fromage blanc
- 1 banane

Soir :
- 200 g de flageolé
- 150 g foie de lapin
- 1 yaourt

Mercredi :

Midi :
- Une boite de lentilles
- 150 g de poulet
- 1 pomme

Soir :
poisson ( lieu )
- Champignon
- 50 g de fromage blanc
- 1 yaourt

Jeudi :

Midi :
- Riz
- Dinde
- Petit pois carotte
- 50 g de Fromage blanc
- 1 banane

Soir :
- Foie de lapin
- Haricot vert
- Pomme

Vendredi :

Midi :
- 3 œufs
- Carotte
- 50 g fromage blanc
- 2 kiwi

Soir :
- Riz
- 3 steak haché
- Yaourt

Samedi :


Midi :
- Dinde
- Haricots vert
- 1 banane

Soir :
- Malbouffe

Dimanche :

Midi :
- Une boite de lentilles
- Poulet
- 1 pomme

Soir :
- Poisson pané
- Champignon
- Fromage blanc
- 1 yaourt