Débutant programme full body

[Tuturdu06]

Salut à tous. Je suis débutant et Je viens de commencer un programme full body j aurais aimais avoir vos avis et conseilles.

Je compte faire 3 séance par semaine ( lundi, mercredi , vendredi ) qui seront identique :
dc ( pec )
poulie basse ( dos ) - où les tractations et rowing sont mieux ?
Développé épaule a la machine - développé althere est il mieux ?
Curl avec la barre ez ( biceps )
Barre front ou avec althere ( triceps )
Squat à la machine ou presse ? - y a t il une difference entre squat sur machine et à la barre ?
Ensuite j ésite entre crunch sol ou la machine a abdo

Pour ce qui est de la séance je travaille pour tous les muscles de cette façon :
2 séries d échauffement
- 2 séries avec 10 kilo de plus ( je n ai jamais calculé mais je doit être environ les 80 % de mon poid Max )
-2 série avec 5 kilo de moins que la précédente série et en augmentant le nombre de Rep de 3 ou 4 voir atteindre l échec au dc.
Et tout cela avec un nombre de répétition entre 10-12-15

Voilà, je vous remercie d avance pour toutes les remarques que vous pourraient faire à mon programme et les réponses à mes questions!

[Cobra86]

Salut,

Ton programme est pas mal. En revanche, il te faudrait plusieurs exos pour les gros muscles pour mieux les solliciter sur tous leurs faisceaux (pecs, dos, cuisses et abdos entre autres). Tu peux retirer les exos biceps et triceps si tu débutes.

Le développé vertical est plus intéressant aux haltères, le squat à la barre, et le Crunch au sol, si tu n'as pas de problèmes particuliers.

Pour mieux gérer ton échauffement et la surcharge progressive, je t'invite à lire le premier lien dans ma signature, et à te renseigner sur les bases de l'entraînement : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

[Tuturdu06]

Ok merci pour tes réponses et pour mieux solicité les gros groupes musculaire tu me conseille 2-3 exo pour ces derniers chaque séance ou changer d exercice sur les différente journée

Exemple :
-jour 1 pec - dips

Ou

-jour 1 pec
- jour 2 dips

Merci !

[Cobra86]

La 2e option, puisqu'en full body, on ne fait qu'un exo par muscle par séance. Tu peux faire 2 ou 3 séances par semaine en laissant au moins 1 jour de repos entre chaque.

[Tuturdu06]

Ok merci !3 séances c est ce que je vais faire avec 1 jour de recup entre chaque séance et 2 pour le weekend