Avis sur ma nutrition

[bastuner]

Bonjour a tous, je fais 1m77 pour 66 kg, et j'effectue un programme full body 3/semaine et j'aurais besoin de conseils sur ma diet

Matin:
50gr flocons d'avoine
1 yaourt 0%
4oeufs (dont un jaune)

10H:
20gr d'amandes
1 pomme

Midi:
Légume a volonté
170gr dinde/poulet
80gr de riz cuit

16H:
Idem 10H

Diner:
140gr de thon
Légume a volonté

Soir: 150gr fromage blanc 0%

Merci d'avance :p

[Alexjansen]

Manges tes oeufs entiers blancs+jaunes, calcule ta DEJ, calcule les calories de tes repas en conséquence, calcule les macros protéines/lipides/glucides

[Trail]

A vue d’œil, tu manges actuellement la moitié de ce que tu devrais manger pour couvrir les besoins de ton corps.

[bastuner]

Ca fait un total de 1700 kcal:
Petit dej:445
Dejeuner:581
Diner:225

Collations:432

145g de glucide/130g de prot/53g de lipides

[Trail]

Calcule ta DEJ et colle ton plan à ta DEJ trouvé comme te la suggéré Alex.
En tout cas tu es bon en prot, faut pas aller plus haut (2g/PDC). Par contre trop bas en lipide (1/1,5 PDC)

[Alexjansen]

Ca fait un total de 1700 kcal:

Soit un régime de somalien famélique !

MANGE BORDEL ! = calcule ta DEJ

[Trail]

1700 soit mon MB qui doit être surement le même pour toi, car je suis a 62kil et toi 66.

[bastuner]

Tu m'a tué Alex J'ai une DEJ de 2200 kcal, donc il faut que j'augmente les glucides et lipides !

[Trail]

2.2 avec du sport. C'est peut.
Tu as fait ta DEJ sur lescalories.com ?

[bastuner]

Oui, mais le truc c'est que je m'entraine 1h-1h15 3x par semaine, mais que le reste du temps je suis assis sur mon bureau tout la journée pour bosser .. (études de médecine oblige..)

[Alexjansen]

Je pense que tu peux taper dans les 2500 kcal, c'est ce qui revient souvent pour une prise de masse pour un individu d'une 60aine de kg.