Avis Programme Prise de Masse

[jujugc]

Bonjour à tous,

Je suis assez maigre et j'aimerais prendre de la masse. J'ai commencé la musculation fin Avril mais j'aimerais changer de programme.

Voici mon nouveau programme:

-Lundi:
Développé couché: 3 séries 8 reps
Développé incliné: 3 séries 8 reps
Développé devant aussi barre: 3 séries 8 reps
Elévation latérales: 3 séries 8 reps
Triceps extension: 3 séries 8 reps

-Mardi:
Presse oblique: 3 séries 8 reps
Leg Curl: 3 séries 8 reps
Leg Extension: 3 séries 8 reps
Mollet assis: 3 séries 8 reps

-Mercredi: Repos

-Jeudi:
Tirage verticale devant: 3 séries 8 reps
Rowing assis: 3 séries 8 reps
Bent Over Row: 3 séries 8 reps
Rowing menton: 3 séries 8 reps
Biceps Curl: 3 séries 8 reps

-Vendredi:
Squat: 3 séries 8 reps
Soulevé de terre: 3 séries 8 reps
Mollets debout: 3 séries 8 reps
Crunch: 3 séries 8 reps

-Samedi: Repos

-Dimanche: Repos

Et tout cela avec 1min30 de recup' entre les séries.

Est-ce que ce programme vous paraît être bon?

Merci d'avance pour vos réponses et conseils!

[jujugc]

Up

[zuludemente]

Salut,

pour ta prise de masse, regarde le lien sur la nutrition qui se trouve dans ma signature.

Pour ton programme de musculation, le dos, les pecs, les épaules et les bras ne sont entrainés qu'une fois/semaine, ce qui est trop peu.

Une bonne option sera le full body dans ton cas, avec essentiellement des exercices poly articulaires. Il y a un lien dans ma signature pour te créer un programme.
Poste le nous ensuite afin qu'on t'aide à le corriger si besoin.

[jujugc]

Salut!

Merci beaucoup pour ta réponse!

Alors voilà le programme que j'ai fais:

Lundi:
-Développé couché: 4*10
-Traction pronation: 3*max
-Développé militaire: 4*12
-Curl barre: 4*10
-Haltère front: 4*8
-Squat: 4*12
-Extention debout: 3*20
-Crunch: 4*max

Mardi: Repos

Mercredi:
-Développé incliné: 4*10
-Rowing un bras: 4*8
-Elevation latérale: 3*12
-Curl haltère: 4*10
-Extension nuque: 4*8
-Fente: 4*12
-Extension assis: 3*20
-Crunch oblique: 4*30

Jeudi: Repos

Vendredi:
-Dips: 4*max
-Soulevé de terre: 4*8
-Rowing mention: 2*12
-Curl marteau: 4*10
-Développé couché serré: 4*8
-Squat: 4*12
-Extension debout: 3*20
-Relevé de jambes suspendu long: 4*max

Samedi et Dimanche: Repos

Avec 1min30 de repos entre chaque séries.

Cela conviendrait-il?

Et j'ai une question, qu'est ce que ça change précisément d'enlever/rajouter des séries et d'enlever/rajouter des répétitions?

Bonne journée!

[jujugc]

Up

[zuludemente]

peut être mettre le squat en 1° exo.

Biceps et triceps sont optionnels en full body. Il vaut mieux privilégier les autres exos (tractions par ex) et zapper les bras en isolement.

Mets le soulevé de terre à ta 2° séance à la place du rowing haltère (et le rowing haltère à la 3° séance du coup).

Les abdos peuvent être fait les jours off muscu pour alléger la durée de tes séances.

[jujugc]

D'accord merci beaucoup pour tes conseils!