Programme FB débutant

[Idealistic]

Bonjour, voici mon programme :

Séance 1 :
DC : 3*6/8
Tractions : 3*6/10 + ajout d'un lest à partir de 10 repet
Squat : 3*6/8
Oiseau : 4*8/12
Abdos

Séance 2:
DI : 3*6/8
SDT : 5*5
Presse à cuisse : 3*6/8
Développé assis : 4*8/12

Avec 2min de repos entre chaque séries.

Est-ce un bon programme ? Des critiques ? Je fais une bonne prise de masse, et je pense qu'il y a pas mal d'exos polyarticulaire dans ce programme !

[zuludemente]

Salut,

peut être le soulevé de terre en 1° exo à ton second training (idem avec le squat à ton 1° training).

[Idealistic]

Ah ouais ?
Squat/SDT + important que DC?

[zuludemente]

ces exos demandent une qualité d'exécution irréprochable, plus facile en début de séance qu'une fois entamé par d'autres exos. C'est pour cela essentiellement. A toi de juger.

[Idealistic]

Tu as parfaitement raison, je vais faire comme tu dis alors !

Pas d'autres critiques ? Mon programme ne contient aucunes erreurs ?

[zuludemente]

dans le choix des exos et dans la répartition, non pas d'erreur.
Pour le système de répétitions et le nombre de séries, à toi de voir en fonction de ton ressenti (tu peux un peu élargir ton rep range sur certains exos comme oiseau, développé couché, couché incliné, tractions,...).

[Idealistic]

Bah en fait j'avais pensé à faire du 3*6/8 pour dc, squat et 5*5 pour sdt pour soulever de lourdes charges. Et donc recruter un max de fibre, et si ça peut aussi développé ma force ..