Avis alimentation prise de masse

[Birkhoff]

Bonjour à tous !

Voilà ma diet actuelle pour "une petite prise de masse" (80kg de pdc pour 1m89) :

6-9h MATIN : Crêpes avec un peu de miel/confiture
- flocons d'avoines (200g)
- lait ou eau (200-400g)
- 4 oeufs (2 jaunes seulement)

13h-14h MIDI : Riz poulet
-200g de riz
- 200g de poulet
+ légumes ou légumineux
+ un fruit (genre pomme)

APRES MIDI (après entrainement) : Crêpes nature
- flocons d'avoine (100g)
- lait ou eau (100-300ml)
- 2 oeufs entier

20-22h SOIR : Riz poulet
-200g de riz
- 200g de poulet
+ légumes ou légumineux
+ un fruit (genre pomme)



Je prend en plus des BCAA après l'entrainement (7-10g)
De la créatine (1-2g à chaque fois et 3-4 fois par jour)
De la glutamine (2-5g à chaque fois et 2 fois par jour)

Voilà qu'en pensez vous ?

[Trail]

Bon plan sauf 2 points
-Tu as pas ajouter tes légumes/fruits dans le plan détaille.
-Oeux entier !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Annexe: C'est personnelle, mais je ferai 100G de flocon le matin et 100G en colation à 10H. Aprés si tu ne peux pour des résonts pro/fam, je comprends. Car 1000 Kcal sur un repas, c'est du lourd. Je suis plus partisan de repas léger et nombreux.

Edit, j'ai oublié les macro.
Trop haut en prot 2g max par PDC. Donc retire du blanc de poulet.
Trop bas en lipide 1.5g max par PDC. Avec le passage d'oeux entier + ajout d'huile, ou consommation d’oléagineux ca le fera.

[Birkhoff]

Oui j'ai pas mis les légumes dans le plan détaillé parce que la flemme !
Et sinon en général ça rattrape pas mal pour les lipides car je mange tout mes légumes avec de l'huile d'olive !

OK pour les oeufs !

Et oui je vais peut être voir pour baisser un peu mon petit dej' je peux enlever 50g de flocons et donc un oeuf !



A ça on peut rajouter de la sauce soja et de l'huile d'olive et du ketchup de temps en temps (quand plus de sauce soja) et des légumes.

[Trail]

Tout est bon si on intègre le fait que tu n'as pas marqué dans ton plan mais que tu consomme
-Fruit
-Legume
-Huile olive (J’espère que c'est au moins deux cuillère a soupe par repas, sinon tu es trop bas en lipide. Tu peux prendre des oléagineux en plus

[BenjaminHT]

Petite question comment tu fais ce tableau ?? sa m'intéresse merci d'avance

[Birkhoff]

Sur le site les-calories.com
Il faut s'inscrire pour avoir accès au calculateur.
http://www.les-calories.com/calculateur.html

[karmmamma]

Je remplacerai le blanc de poulet midi ou soir par du poisson gras (sardines, maquereau, plus rarement saumon, et une fois par semaine viande rouge).

Il ne faut pas négliger les effets des Omega 3 (seuls huile colza / lin, jaunes oeufs bios ou poules élevées en plein air et poissons gras en ont).

Et un peu de viange rouge pour la créatine.