Half body

[grobar]

cc

[grobar]

S'il vous plaît les gars, personne pour m'orienter?

[Decker]

Il s'agit d'un programme force en half ?

[Joek]

Je pourrais pas trop te conseiller de la meilleurs manière vu que je m'y suis pas intéressé à 100% mais en principe la force c'est des séries de 3 à 6 avec 2 à 4min de temps de repos
Si tu veux beaucoup progresser en force il y a un programme qui s'apel 5*5 aussi, j’espère que je me trompe pas mais je pense être juste en disant ca
Tu bosses 1 jours sur 2 et après tu prend 2 jours de repos et à chaque séances tu rajoutes un peu de poids
Inutile de te dire que tu dois grave bien t'échauffer, et faire une ou deux semaines avec poids léger pour apprendre à faire les mouvement de la bonne manière pour eviter la blessure
Après tu devras mettre le plus possible et jamais dépasser 5 rep par séries !!!
Je te laisse google ca pour vérifier tout
Lundi
Squat 5×5
Développé couché 5×5
Rowing barre 5×5

Mercredi
Squat 5×5
Développé militaire 5×5
Soulevé de terre 5×5

Vendredi
Squat 5×5
Développé couché 5×5
Rowing barre 5×5

[grobar]

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