Que pensez-vous de ces programmes ?

[Madjid]

C'est complet pour du PDC ?
Ou devrais-je rajouter des tractions ?

[Cobra86]

Demande aux Vengeurs !

[Madjid]

Ouais mais eux c'est des Dieux, des dopés aux pouvoir radioactifs et des agents d'unité spécial

Pour un mec lambda, je voudrais bien savoir si c'est bien, à faire tous les jours ?

[Cobra86]

Tous les jours sûrement pas, puisque les muscles ont besoin de repos. Ca m'a pas l'air très bien construit. Fais plutôt la méthode Lafay ou quelque chose de plus simple, du genre :

pompes : 6*6
tractions : 6*6
développé haltères : 4*12
fentes : 5*10
Crunch : 4*20

[Madjid]

Rien que ça ?
J'ai toujours senti que si je faisais pas des entraînement PDC de fou je travaillais mal

Merci alors !

[Cobra86]

Au début, c'est plutôt facile, mais il faut rajouter +2 kg aux exos à charges et +1 rep par série pour les exos PDC à la séance suivante dès que tu valides le format. Du coup, ça va vite se corser.

Tu peux aussi faire quelque chose de plus abouti pour travailler les muscles sous tous les angles, genre :

pompes / pompes pieds surélevés / pompes mains surélevées : 6*6
tractions / rowing inversé : 6*6
développé haltères : 4*12
fentes : 5*10
Crunch / Crunch avec rotations : 4*20

1 min de repos entre les séries

Alterne les exos du même groupe à chaque séance. Une séance se compose de 5 exos au total. Pas la peine d'en faire plus, c'est suffisant pour 2 ou 3 séances par semaine.