Apport Glucide/Protéine/Lipide

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : moderation

Seishos
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Enregistré le : 07 sept. 2015, 21:22

Apport Glucide/Protéine/Lipide

Message par Seishos »

Bonsoir à tous :)
Je commence une prise de masse et j'aurais aimé savoir les apports en ce qui concerne les glucides, les protéines et les lipides parce que j'ai vu deux choses différentes sur le net...

Vous me conseillez quelle manière ?

Soit: 20% de lipides, 40% de protéines, et 40% de glucides ou
soit: 20% de lipides, 25% de protéines, et 55% de glucides.

Il me manque plus que ça pour commencer vraiment une diète parfaite !

Merci pour vos futures réponses.
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Alexjansen
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Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Apport Glucide/Protéine/Lipide

Message par Alexjansen »

Les pourcentages c'est bidon.

Il te faut:

- 1.7 à 2.3g de protéines par kg de poids de corps
- 1.0 à 1.5g / kg de pdc en lipides
- le reste en glucides (cereales,légumes, légumineuses), et légumes
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
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Bastoun34
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Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Re: Apport Glucide/Protéine/Lipide

Message par Bastoun34 »

Yep, les % sont souvent sources d'erreurs, et quasi-impossible à utiliser de manière pratique, mieux vaut utiliser le calcul par rapport au PDC (à part pour les personne en gros surpoids, où il vaut mieux utiliser les %).

De plus, tes % ne sont pas corrects: trop de prot, pas assez de lipides. En te basant sur ce que t'as dit Alex, tu devrait plutôt tourner autour des 20% en prot, 30% en lipides et le reste (soit 50% en glucides).
Seishos
Messages : 48
Enregistré le : 07 sept. 2015, 21:22

Re: Apport Glucide/Protéine/Lipide

Message par Seishos »

D'accord, merci les gars ! C'est vraiment cool :)
Bonne fin de journée à vous.