Conseil pour mes diet svp

[Seishos]

Bonjour à tous !
Alors voilà, je commence la prise de masse mais je suis tout nouveau, alors j'aurais aimé avoir votre avi sur ma diet...
Des membres du forum m'ont un peu aidé (merci à eux).
Je fais 1m80 pour 76kg, ma DEJ est à 2715, voici mon plan alimentaire, il me manque pas mal de glucides je pense, vous avez des idées ?


Petit déjeuner: 4 oeufs (332 calories, 22 protéines, 4 glucides, 24 lipides)
2 tranches et demi de pain complet (241 calories, 10.5 protéines, 44 glucides, 2.5 lipides)
1 banane (116 calories, 1,30 protéines, 27 glucides, 0.39 lipides)
1 thé vert.

Collation: 2 galettes de riz (64 calories, 1.4 protéines, 13 glucides, 0 lipides)
50g d'amande (608 calories, 12 protéines, 2.8 glucides, 26.50 lipides)
50g de flocon d'avoine (187.5 calories, 5.5 protéines, 30 glucides, 4 lipides)

Diner: 125g de riz basmati (169 calories, 3.5 protéines, 29.2 glucides, 0.4 lipides)
1 boite de thon naturel, 200g (182 calories, 39.4 protéines, 0.4 glucides, 2.6 lipides)
100g de haricots

Collation: 100g de yaourt blanc 0% (46 calories, 7.5 protéines, 4 glucides, 0 lipides)
50g d'amande (608 calories, 12 protéines, 2.8 glucides, 26.50 lipides)
50g de flocon d'avoine (187.5 calories, 5.5 protéines, 30 glucides, 4 lipides)

Souper: 100g de dinde (152 calories, 29 protéines, 0 glucides, 4 lipides)
100g de pennes barilla (359 calories, 12 protéines, 71.7 glucides, 0 lipides)
100g de salade
1 banane (116 calories, 1,30 protéines, 27 glucides, 0.39 lipides)


3368 CALORIES, 162.9 PROTEINES, 286 GLUCIDES, 95.28 LIPIDES

[Trail]

50g d'amande (608 calories, 12 protéines, 2.8 glucides, 26.50 lipides)

Il y a un soucis. C'est deux fois moins. Donc deja ton plan perd 600 Cal (vu que tu prends 2* des amandes)

Avec les 600 cal fictif de ton plan, ca te donne la possibilité d'ajouter 150g de glucide a ton plan pour retrouver les 3300 Kcal

[Seishos]

Oui en effet c'est une erreure, désolé...
Oui mais qu'est ce qui contient pas mal de glucide par exemple ?
Et vu ma taille et mon poids, je dois bien faire une prise de masse, pas une sèche ? Je ne me suis jamais musclé avant :/

[Trail]

Les féculants (Pates complet, Riz basmati (complet)...) sont bien.
Tu peux par exemple prendre 100g ou + de féculant le midi.

Augmenter les doses de FA.

Avec ca tu vas prendre environ 100g de glucide.

[Seishos]

Les doses de FA ? Désolé mais je commence je connais vraiment pas grand chose...

Sinon les infos qu'on m'a donné son juste ?
"170Gr de protéines
100gr de lipides
305Gr de glucides

Pour etre a ta DEJ.

donc si tu veut prendre en masse commence par 65Gr de glucides en +."

C'est vrai ?

[Alexjansen]

mais tu t'en fous des glucides, ils sont là pour compléter ton apport en protéines et lipides.

Assure-toi d'avoir:
- 1.7 à 2.3 g de protéines par kg de poids de corps
- 1.0 à 1.5g de lipides par kg de pdc

Et le reste en glucides. Les glucides tu les trouves dans les féculents et céréales, ex: flocons d'avoine, pâtes, riz, boulgour etc... et dans les fruits.
Ne surtout pas oublier les légumes également.

Ah et tu manges trop d'amandes, vire-en au moins la moitié. Tu peux remplacer par oeufs, poissons gras ou simplement huile d'olive/colza.

[Seishos]

Ok merci Mais ça change quoi de manger des amandes ou pas ? J'ai l'impression que j'aurais pas assez de lipides sinon :/ A par vider un quart de bouteille d'huile...

[ludo1999]

Tu t'es trompé pour les amandes c'est pour 100g 600 calories.
Et c'est vrai que 100g d'amande ça fait beaucoup.
Pour les maccros essaye d'augmenter un peu les glucides vu que tu es en prise de masse.