Half body 4/7 : avis ?

[nayl31]

Bonjour amis musclay,

j'aimerais votre avis sur mon programme de musculation, si vous avez des suggestion au niveau des exercices, que ce soit en retirer ou en ajouter, temps de repos, series etc...

Sachant que, c'est un programme sans machine, car je ne peux pas allez dans une salle, j'ai quand même une chaise romaine et un banc.

Voici mon programme :

Lundi :
Développé couché : 4 x 10 - 1min30 de repos
Écarté incliné : 3 x 10 - 1min30 de repos
Traction prise large pronation : 4 x 10 - 1min30 de repos
developpé haltere assis : 3 x 10 - 1min de repos
Oiseaux banc incliné : 3 x 10 - 1min de repos
Rowing debout prise serré : 3 x 10 - 1min de repos



Mardi :
Squat : 3 x 10 - 1min30 de repos
Fente avant : 3 x 10 - 1min30 de repos
Soulever de terre jambes tendue : 3 x 10 - 1min30 de repos
Leg curl ischio : 3 x 10 - 1min de repos
Mollets debout : 5 x 12 - 1min de repos
Crunch au sol : 5 x 20 - 1min de repos
Planche : 3 x 1min - 1min de repos


Mercredi : repos


Jeudi :
Dips : 3 x 10 - 1min30 de repos
Écarte couché : 4 x 10 - 1min30 de repos
Rowing haltere 4 x 10 - 1min30 de repos
Traction supination 4 x 10 - 1min30 de repos
Développé devant (assis) : 3 x 10 - 1min de repos
Extension au dessus de la tête : 3x10 - 1min de repos ( j'hésite à le mettre celui ci )



Vendredi :
Squat : 3 x 10 - 1min30 de repos
leg extension : 3 x 10 - 1min30 de repos
Soulever de terre jambes tendue : 3 x 10 - 1min30 de repos
Leg curl ischio : 3 x 10 - 1min de repos
Mollets debout : 5 x 12 - 1min de repos
Relevé de bassin : 5 x 10 - 1min de repos
Gainage costal : 4 x 1min - 1min de repos

Merci de m'éclairer

[nayl31]

up

[nayl31]

Up

[nayl31]

Un svp

[Levieux]

Rowing debout prise serré

C'est du rowing menton, c'est ça? Si c'est le cas, alors tu n'as qu'un seul exo dos dans ta séance de lundi. (Si j'ai bien vu!)

Pour les mollets, je ferai plutôt des séries de 20 (genre 3X20 ou 4X20 a lieu de 5X12)

Bon, moi, je suis qu'un débutant, alors je veux pas non plus t'induire en erreur. Mais ça a l'air pas mal pour un début de programme. Après, il faudrait que les membres les plus expérimentés te donnent leurs avis.

Mais au moins, ma réponse aura le mérite de faire remonter ton post

Bonne continuation!

[nayl31]

C'est du rowing menton, c'est ça? Si c'est le cas, alors tu n'as qu'un seul exo dos dans ta séance de lundi. (Si j'ai bien vu!)

Oui c'est ca, effectivement je l'ai qu'une fois, le lundi, tu crois que je devrais le rajouter aussi le jeudi ?

Pour les mollets, je ferai plutôt des séries de 20 (genre 3X20 ou 4X20 a lieu de 5X12)

Au debut j'ai suivis le programme du site (le half body), et dans celui-ci il y'a un exercice de 5x12 mollets debout, c'est pour cette raison que j'ai pris ce chiffre.

J'ai fais mon programme ensuite parce que pour pas mal d'exercicse ils mettaient des series de 6, que je trouvais trop long.

Donc effectivement faut voir si 3x20 ou 4x20 ne serait pas mieux ? j'aimerais bien l'avis d'autres personnes. ( mais bon déja 5x12 ca fait mal a la fin limite chaud de monté, sachant que je prends une haltere de 12kg quand je fais cet exercice)

Mais au moins, ma réponse aura le mérite de faire remonter ton post

Ca évitera un vieux "Up" dégeulasse

En tous cas merci de ton avis