Développé devant : dur dur... 2 questions

[PDC_92]

Bonjour à toutes et à tous !

je suis un entrainement composé d'exercices polyarticulaires, qui ressemblent à ceux du Stronglifts 5x5.

Mais je commence seulement maintenant avec le développé devant, ou développé militaire, que je trouve très difficile. Hier, j'ai été obligé de réduire ma charge de 25 à 20 kg pour finir mes 3 dernières séries (je fais du 7*12).

J'ai deux questions sur cet exercice :

- faut-il ou non ouvrir les coudes quand on a un valgus du coude prononcé (c'est mon cas) ?
Sur Stronglifts, qui est très favorable à cet exercice, le démonstrateur n'ouvre pas les coudes ; il les garde devant lui. A l'inverse, le site Musculation.com recommande d'ouvrir les coudes, mais n'est pas très favorable à cet exercice.

- à partir de combien de temps de plateau faut-il renoncer à cet exercice et s'orienter vers les haltères ?
Dans ce cas, quel exercice choisir aux haltères pour remplacer le développé militaire ?

Merci d'avance.

[garulfo]

Heu j'ai bien lu ? 7*12 ? ça sert à quoi ?

Pour les variantes coudes ouverts ou non c'est à toi de tester et choisir celle qui t'apporte le plus de confort.

Par quoi remplacer le dev militaire avec des haltères ? ben le dév vertical assis ou debout avec des haltères

[PDC_92]

7*12, c'est ce que mon coach me dit de faire.

Sur ce forum, tout le monde réagit en me disant que c'est de l'endurance.

OK, mais en même temps, 20 kg au DM, ce n'est pas une charge lourde.

[zuludemente]

Salut,

passe direct aux haltères. Ne te focalise pas sur la charge, bosse avec la charge qui te permet de faire du bon travail.
7 séries, c'est beaucoup trop (tu diminues ta charge sur la fin car l'intensité de travail n'est pas tenable sur autant de séries, l'intensité diminue donc, et la fatigue globale augmente): 3 ou 4 séries seront plus efficaces, car toutes portées avec la bonne intensité.

[garulfo]

Comme Zulu ce n'est pas le nb de reps qui est en cause mais le nb de séries ... avec un tel format tu vas très vite stagner ... 3 séries c'est amplement suffisant.

Et comme dit passe aux haltères tes articulations te diront merci

[PDC_92]

Merci les gars.

Je vais donc passer aux haltères : êtes-vous plutôt pour ou contre le développé Arnold ?

[garulfo]

Le développé Arnold met l'accent sur les delto antérieurs (face avant) qui sont déjà trop souvent en avance par rapport aux autres faisceaux car sollicités par tous les exos de développé (couché, incliné etc ...) pour moi c'est un exo superflu

[PDC_92]

Merci !

Je vais donc passer au dév vertical debout avec des haltères.

A+