Votre avis sur mon programme FullBody ?

[Wissam]

Bonjour, j'ai modifier mon ancien programme , dans l'ancien j'avais remarquer après ( 2-3 mois ) d'utilisation , que j'avais oublier les Biceps/triceps/Obliques , du coup , quelques modifications,

Les Pectoraux : Le Développé couché 3 Séries de 12 Répétations.

Le Dos , Tirage poulie Poitrine 3 Séries de 12 Répétitions + Rowing 3 Séries de 12 Répétitions.

Epaules : Développé épaules à la machine convergente 3 séries de 12 répétitions,

Biceps : Curl Biceps Barre 3 Séries de 12 Répétitions,

Triceps : Triceps Barre au front 3 Séries de 12 Répétitions,

Les Jambes : Squat 3 Séries de 12 Répétitions

Mollets, Extensions des mollets debout a la barres, 3 séries de 15 Répétitions,

Les Abdominaux et les Lombaires, Relevé de buste sur banc incliné 3 Séries de 15 Répétitions,sit up oblique sur banc incliné 3 série de 15 répétitions

Avec 1 Séries de 8 Répétitions a barre vide , avant chaque exercice,

Pour les Répétitions ,je suis a la méthode fourchette ,

[Cobra86]

Salut,

En full body, il faut plusieurs exercices à alterner à chaque séance pour les gros muscles, mais un seul exercice par muscle par séance. Je te conseille ça :

Les Pectoraux : Développé couché / développé incliné / dips : 3*12
Le Dos : Tirage Poitrine / Rowing barre : 3*12
Epaules : Développé haltères : 3*12
Biceps : Curl Barre : 2*10
Triceps : Barre au front : 2*10
Les Jambes : Squat / presse à cuisses : 3*12
Les Abdominaux : Crunch /Crunch avec rotations : 3*20

1 min de pause entre les séries

[rcg92]

tout dépend de ta fréquence de musculation par semaine, si trois fois par semaine tu as aussi ce format:

pec / développé couché - incliné - décliné
dos - tirage vertical - rowing - traction
épaules : développé militaire - oiseau - élévation latéral
bi-bi : curl barre - haltere prise marteau - haltere
tri-tri : barre au front - extension derrière la nuque, tirage poulie
cuisses : presse à cuisse- squat - soulevé de terre
mollet debout
abdo

[rcg92]

tout ça en format 4*10 1m30 de repos