Stagnation sous les 80kg 1m83

[brandad]

Bonjour tout le monde,
Je me permets de posté un nouveau sujet car jai l'impression que les 2 sujets epinglé ne sont pas souvent lus.

j'aurai besoin d'un petit avis sur ma diète car je stagne un peu (78kg pour 1m83)

Matin: 20g d amandes
20g de whey
70g de flocon d'avoine
thé + pomme

10h: 60g de flocons d'avoine
8g whey 8g caseine

Midi: 170g de poulet
120g de riz (avant cuisson)
legume + pomme

apres entrainement: 60g de flocons d'avoine
40g de whey

soir: 160g de poulet ou poisson
120g pain
legume+ fruit

Coucher 200g de fromage blanc + 15g caseine

Avec ca je progresse sans trop prendre de gras mais tres très lentement.

Des idées d'amelioration?

Thanks!

[yayoukass]

si tu progresse sans prendre de gras c'est parfait tu peux pas espérer avoir un corps de rêve en 3 mois sa se travaille sur des année si sa marche reste en las si tu veux progresser encore plus vite bah tu peux te diriger vers les complément type whey

[ludo1999]

Si tu progresses lentement c'est parfait
Pour une prise de masse propre tu peux prendre jusqu'à maxi 1kg par mois.
Si tu ne prends pas plus de 500g tu peux augmenter les portions de glucides.