16 ans et débutant.

[Pouks]

Salut à tous.

J'ai 16 ans, je fais 61.5 kilos pour 1m78 , je compte aller à la salle et j'aimerais avoir vos conseils pour bien débuter, que ce soit pour la nutrition ou l'exercice. Je recherche aussi un petit déjeuner complet que je pourrais prendre rapidement au matin et aussi votre avis sur ce programme:

Lundi (pectoraux, épaules, biceps, abdominaux) :
Développé couché : 3x8-12
Ecarté incliné : 3x12-15
Pullover : 3x12-15
Élévation latérale avec haltères : 3x12-15
Curl incliné : 3x10-15
Curl prise marteau : 3x10-15
Crunch : 3 séries

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Squat : 3x8-12
Squat avant : 3x8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3x8-12
Mollets debout à une jambe : 3x10-15
Gainage abdominal : 3 séries
Gainage oblique : 3 séries

Vendredi (dos, épaules, triceps, abdominaux) :
Traction prise large devant : 3 séries du max de reps
Rowing à un bras avec haltère : 3x10-15
Rowing barre à la Yates en supination : 3x8-12
Oiseau avec haltères : 3x10-15
Développé couché prise serrée : 3x8-12
Barre au front : 3x8-12
Enroulement de bassin : 3 séries

Source: http://www.superphysique.org/articles/4194

Merci d'avance pour vos réponses.

Ps: Etant adolescent, c'est chaud au niveau bouf mais j'essaie de manger le plus sainement possible.

[Ace95]

Bonjour,

Je te conseil plus un programme simple de FullBody sur 3 jours (ou 4 ^^) avec déjà pour commencer 1 exo pour :
Pec
Dos
Jambe
Epaule
Abdo

Essayes de changer les exos tous les jours pour découvrir et apprendre un panel de plrs exo (ça te servira pour plus tard ^^)

[Shailene]

Hello !

Exact, si tu es débutant alors il faut commencer avec un programme Full Body.

Lis ça: le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Et ça: tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 0753.html

Ça m'a beaucoup aidé.

Tu constateras que la plupart de tes exos sont des exos d'isolation, ça n'a rien à faire dans un programme Full Body, le deuxième article en parle très bien. Il faut privilégié les exercices polyarticulaires.

Si tu as encore des questions après avoir lu ces deux articles, n'hésite pas !


Pour ce qui est du petit déjeuner rapide il y a les compléments alimentaires. Poste un topic dans la partie nutrition, tu auras plus de réponses.