Changement de programme

[rafoufou]

bonjour,
j'ai repris la musculation depuis 5 mois après avoir fait 10 ans de vélo;
maintenant je ne fais plus de course mais en loisir (cardio ...)

j'ai été surpris de constater que mon corps réagissait bien à l'entraînement même si au départ ça fait bizarre de reprendre des barres légères !!!

j'aimerais un conseil pour mon programme; pour le moment, j'entraîne tout mon corps en 4 séances;
s1 : pec - triceps
s2 : cuisses - mollets
s3 : dos - biceps
s4 : épaules - trapèzes
(je fais des abdos tous les 2 jours le matin au levé)

j'aimerais savoir quand placer des jours de repos et l'ordre de mes séances; je peux en profiter pour faire du cardio...
je ne suis pas contraint de me caler sur la semaine; par exemple, mon programme peut tourner sur 5 jours ...
j'aimerais poursuivre ma prise de masse.
merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

divise en 3 séances: dos/biceps (trapèzes avec le dos)(s1); pecs/triceps(s2); jambes/mollets/épaules(s3)

Et tu peux t'entrainer comme cela: s1/s2/repos/s3/s1/we puis s2/s3/repos/s1/s2/we puis s3/s1/repos/s2/s3/we/ s1/s2/etc...

Tu fais le cardio les jours off muscu.

[rafoufou]

ok merci , c'est intéressant car je tournerai sur 6 jours en plaçant en plus mon cardio...
en revanche, ça fait de grosses séances non ???

[zuludemente]

non, en choisissant bien tes exos, cela devrait te faire des séances avec environ 20 séries de travail au total, soit aux alentours de 1 heure de training/séance.

[Ace95]

Salut,

divise en 3 séances: dos/biceps (trapèzes avec le dos)(s1); pecs/triceps(s2); jambes/mollets/épaules(s3)

Et tu peux t'entrainer comme cela: s1/s2/repos/s3/s1/we puis s2/s3/repos/s1/s2/we puis s3/s1/repos/s2/s3/we/ s1/s2/etc...

Tu fais le cardio les jours off muscu.

Houuuuu... J'ai sans doute trouvé un nouveau programme pour mon split ^^
Merci....

[rafoufou]

bonjour,

j'ai testé donc sur 6 semaines, l'entraînement de chaque groupe chaque jour :
J1: Dos
J2: Pec
J3: Cardio
J4: Jambes
J5: Epaules
J6: Bras
J7: Cardio

C'est pas mal car les séances ne sont pas trop longues mais j'ai l'impression que j'avais mieux progressé lorsque je faisais du half-body et que j'entraînais chaque groupe 2 fois par semaine ...

Auriez-vous une idée d'une autre programmation de mes séances pour pouvoir entraîner chaque groupe 2 fois par semaine ?
Je n'arrive pas trop à regrouper les groupes musculaires sans refaire à l'identique 2 fois les mêmes séances (mêmes exercices pour chaque groupe et l'ordre des exercice, ainsi que le nombre d'exos par groupe)

Je suis preneur pour toute idée de programme que je testerai pendant les 6 prochaines semaines :p

merci d'avance...

[zuludemente]

c'est pas du tout ce que je t'avais conseillé plus haut...

[rafoufou]

oui oui c'est juste que j'aimerais entrainer chaque groupe 2 fois par semaine

[Corben01]

Relis la répartition que Zulu te proposait. Ca rentre dans tes plans, max 6 jours entre 2 séances du même groupe.