Prisse de masse pour ados

[Huyop]

Salut à tous, je suis nouveau sur le forum et je viens de commencer dans ce domaine, je suis donc débutant!
J'ai 15 ans et je pèse actuellement 55kg pour 1m70 j'ai tjrs eu un peu de graisse au niveau du bide, j'aimerai entammé une prise de masse mais je ne m'y connais pas vraiment alors j'aimerai avoir quelques conseils pour réaliser une prisse de masse correct.
Je connais quelques notions en nutrition et j'ai donc déjà du pain de mie complet, du blanc de poulet, et du fromage blanc chez moi.
Merci de m'aider

[Neotek]

Sujets epinglé

[MusculationNutrition]

Bonjour,

Il faudra manger principalement, des aliments riches en protéines et en glucides. Les matières grasses ne sont pas à négliger.
Du riz, des pâtes pour les glucides.
Du blanc de poulet, des oeufs et du poisson pour les protéines. Dans l'idéal, il faudra varier tes sources de protéines.

Entraine toi au minimum 3 fois par semaine, avec des séries entre 8 et 10 répétitions.

Commence par ça et tu auras des résultats