BESOIN AVIS SPLIT 3 JOURS

[Firesa]

Bonjour à tous, j'aurais aimé avoir vos avis sur mon programme split sur 3 jours. Sachant que je suis actuellement en full body, je compte passé sur cette routine. Qu'en pensez vous ?

Merci bien d'avance et bonne journée.

Jour 1 : Pectoraux / Biceps :

Développé couché : 3*10
Développé incliné : 3*10
Ecartés couchés : 3*12
Pull Over : 3*20
Curl barre : 3*10
Curl haltères : 3*10
Curl concentré : 3*10

Jour 2 : Jambes / Abdos :

Presse à cuisse : 3*12
Extensions jambe : 3*12
Leg curl 3*16
Fentes avant ou soulevé de terre : 3*20
Mollets : 3*20
Abdos

Jour 3 : Dos / Triceps / Epaules :

Tirage large : 3*10
Tirage prise serrée : 3*10
Développé haltère : 3*10
Triceps poulie : 4*10
Extension tête : 4*10

[Ghal]

quel est ton niveau?

[Ace95]

Perso j'ai toujours favorisé le split sur 4 jours... Chacun son truc ^^

POur ce qui est du programme pour moi il est loin d'être bon (surtout le 3ème jour !)

Ca fais combien de temps que tu fais du fullbody ?

[zuludemente]

Salut,

cycle trop long (à voir selon ton niveau?), bras mis en avance sur le reste, un peu trop d'exos pecs, mauvaise répartition des exos dans la séance jambe (perso je mettrai le sdt dans la séance dos).

[Firesa]

Qu'est-ce qu'il faudrait que je modifie ?

[Firesa]

Je fais full body depuis 4 mois.

[zuludemente]

si tu progresses encore avec ton full body, garde le. Si tu as réellement besoin de changer, opte pour un half body.

[Ace95]

Oui tu as encore de la marge normalement ^^ ET au pire du HalfBody comme dit plus haut...