Plan alimentaire Votre avis :)

[Lolorent]

Salut !!!

Je fais 183cm pour 71kg tout mouillé.
Pratiquant la méthode depuis un moment, je suis très bien dessiné, mais je manque de masse à mon gout.
J'aurai bien aimé prende 1kg / mois jusqu'en janvier puis redescendre doucement dans les calories pour être bien pour l'été

Voici ma DEJ:
env 2700 cal:

Voici grosso modo ce que je mange :

C'est ma première semaine de PDM, donc j'augmente doucement mes calories et vois comment mon corps réagit.

Je pensais ajouter:
- En collation dans la matinée, dans l’après midi puis avant le diner : une grosse poignée d’un mélange de fruits secs (avec des noix de cajou ça se mange tout seul)
- Une banane en plus dans le petit dej le matin
- Fromage blanc 20% plutôt que du 0% (que j'ajoute dès semaine pro)
- Augmentation des poissons gras
- Augmentation de la portion de riz/pâtes/flocons d’avoine


Qu'en dites vous ?

Merci,

[Lolorent]

Je ne vous inspire pas haha

[Alexjansen]

il faut que tu manges des oeufs aussi et du poisson pour les omega 3, car là ta balance omega6/omega3 n'est pas du tout équilibrée.

Teste comme ça et contrôle ton évolution, cel dit à DEJ + 100 tu vas mettre 3 ans à prendre 2 kg ^^

[Lolorent]

Merci de ton retour

Yes, je ne l'ai pas précisé mais j'alterne entre flocons et oeufs le matin.. et poissons/ viande, du coup je pense m'y retrouver comme ça.

Pour le +100, tu as clairement raison. Mais comme c'est le début de la PDM, je monte doucement.

J'ajoute des fruits à coque là, ca pèse dans la balanace calorique et c'est pas mal pour l'organisme ))