Des avis sur ma diète

[jacques67]

Bonsoir à tous ! Voilà je vais recommencer la muscu (je suis un DEBUTANT) la semaine prochaine et j'aimerais bien avoir des avis sur MA DIETE !

PS: Je suis ectomorphe, 60kg, 180cm et beaucoup beaucoup de mal àprendre du poids


Ma dej est d'environs 2900-3000 selon les calculateurs.

[jacques67]

Voilà mon programme prise de masse 5j en parallele !

MARDI (PECS/ABDOS)

= DIH 4*8-10
= DC 4*8
= Pull over 3*8-10
= Dips 3*8-10
= Butterfly 3*10
= Ecarté poulie haute (pour la congestion de l'espace :super_lol: ) 2*10

= 3* circuit abdo : Relevé de jambes - Oblique banc lombaire - Abdo poulie haute - Crucnh rotation - Crunch banc incliné.


MERCREDI (JAMBES/AVANT BRAS)

= Squat 5*12
= Hack squat 4*12
= Leg extension 3*15
= Leg curl allongé 3*15
= Leg curl assis 3*15
= Mollet debout 4*20
= Mollet assis 4*20
= Curl poignet pronation
= Curl poignet surpination


JEUDI (DOS/RAPPEL BRAS/ABDOS)

= Traction PL 5*échec
= SDT 4*8
= Rowing barre T 3*10
= Tirage horizontal 3*12
= Leg curl assis 3*15
= Curl marteau 4*8-10
= Mollet assis 4*20

= 3* circuit abdo : Relevé de jambes - Oblique banc lombaire - Abdo poulie haute - Crucnh rotation - Crunch banc incliné.


SAMEDI (BRAS)

= DC prise sérée 4*12
= Extention verticale assis 4*10
= Extention poulier corde T 3*10
= Extention poulie corde unilatérale 3*8-10
= Curl marteau 4*8-10
= Curl halère assis 4*8-10
= Curl pupitre 3*8-10
= Curl barre ez 3*8-10


DIMANCHE (EPAULES/TRAPEZES/ABDOS)

= Dév millitaire 4*8-10
= Rowing mention 4*10
= Oiseau 3*8-10
= Elevation lat 3*12
= Shrug barre 3*10
= Shrug haltères 3*10

= 3* circuit abdo : Relevé de jambes - Oblique banc lombaire - Abdo poulie haute - Crucnh rotation - Crunch banc incliné

[ludo1999]

Ta diete?
Ça cest ton entrainement rien a voir avec ta diete.
Debutant tu peux commencer avec du full body pas obliger disoler les muscles.

[Trail]

Bonjour

-Trop haut en prot (max 2g/PDC), tu peux retirer ta poudre protéiné d'une collation par exemple + une autre source pour arriver a maximun 130G.
-Le jus de fruit c'est a bannir (trop de fruit). Le mieux c'est de manger le fruit (tu as toutes les vitamines, minéraux), sinon fait ton jus toi même.
-Passe du pain de mie complet (IG haut) a du pain complet/pain de seigle/pain au céreale, l'IG sera moyen.

Sinon ta diet a une bonne base !

[ludo1999]

Je n'avais pas vu la photo de ta diète.
Autant pour moi.
Comme je l'ai dis pour un entrainement debutant pars sur du full body tu auras de meilleurs resultats pour le debut.