Programme maison

[Fitkey]

Bonjour, j'aimerai votre avis sur mon programme (avec materiels dispo) ceci est mon premiere donc j'aimerai que vous soyez indulgent même si ce sont des erreurs grossieres s'il vous plait, merci

Lundi : Pectoraux, Triceps et abdos
Pompes 3x15,
Écarté à la machine 3x8
Dips 3x8
Pull over 2x8
Développé avant (machine) 3x15
Crunch 3x12
Relever jambes 3x12
Gainage 3x temps maxi
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Mardi : Dos, Biceps
Tractions 3 series jusqu'a echec
Tirage vertical devant 3x8
Rowing a la barre 3x8
Traction prise supination 3 series jusqu'a echec
Curl haltere 3x8

Vendredi : Épaules,pecs, Triceps et abdos
Pompes 3x15,
Écarté à la machine 3x8
Dips 3x8
Pull over 2x8
Développé avant (machine) 3x15
Élévation avant 3x8
Élévation latérale 3x8
Haussement d'épaules à la barre 3x8
Relevés de jambes
Crunch 3x12
Relever jambes 3x12
Gainage 3x temps maxi


Samedi : Jambes, Biceps, dos
Footing
Squat 3x15
Extension des jambes (machine) 3x8
Extension des mollets 3x15
Tractions 3 series jusqu'a echec
Tirage vertical devant 3x8
Rowing a la barre 3x8
Traction prise supination 3 series jusqu'a echec
Curl haltere 3x8

( Pour les jambes je cours plusieurs fois par semaine ( environ 3 fois ) jours differents selon humeur)

[Cobra86]

Salut,

Ca ne va pas : entraînements et cycle trop longs. Et si tu débutes, tu n'as sûrement pas le niveau pour un split. Fais le programme full body débutant du site (lien dans ma signature).

[Fitkey]

Bonsoir, merci de ta réponse
Je ne vais pas a la salle, et je n'ai qu'une barre, un haltere, barre de traction et une machine a charge guidée
Je connais la methode lafay comme on est sur ce forum je pense que quelqu'un me dira de le faire mais je fais 95 killos et je ne fais que 8 tractions donc ça va etre dur pour le poids du corps
Dommage pour le programme, j'avais déjà commencer le premier jour ^^