Suite à une "sèche", je souhaiterais ré-hausser mes calories et donc ma quantité de nourriture ingurgité. En gros, je souhaite passer de 2000/2100 calories à environ 2400. Pour info, je mesure 1.83 mètre pour 75 kilos. Je m'entraîne 6 fois par semaine (1h30 environ la séance).
Voici donc le nouveau plan créer :
http://www.noelshack.com/2015-35-144096 ... -titre.png
Total : 2400 calories
Protéine -> 31% -> 186g
Glucides -> 39% -> 230g
Lipides -> 30% -> 78g
Vu que je m'entraîne de 6h à 7h30, je mange mon premier repas à 4h30 du matin (petit déjeuner). Ma collation 1 est à 7h45, mon déjeuner à 12h30, ma collation 2 à 16h00, mon dîner à 19h30 et mon gôuter à 22h00 (je sais j'ai inverser avec collation 2).
Pourquoi 25g d'instant oats après le training, en plus de la banane ? Car je trouvais que y'avait pas assez de glucides, et en plus j'ai 2kg à finir de ce produit
Voilà ! Merci de votre aide
