prise de masse? oui mais...

[rapha33]

Bonjour,

je pratique la musculation depuis deux ans et aujourd'hui j'aimerai rentrer dans un processus de prise de volume un peu plus structuré au niveau de la diet seulement voila.
Pesant 63kg pour 1m72 la logique voudrait que je fasse une "pdm" en gros que je sois au dela de mes dépenses caloriques (dej calculée à 2300) disons 2500 (jusque la c bon?) mais bien que dessiné par rapport au mec lambda je n'ai pas les abdos trés visibles et même une petite couche de graisse qui recouvre mes abdos pourtant durs (+ bas du ventre gonflé quand je relache). Pourriez-vous me conseiller sur la stratégie à adopter.

Merci beaucoup pour votre attention et votre aide,

de la part d'un fidèle qui vient de s'inscrire et qui prends beaucoup de plaisir à parcourir ce forum

[karmmamma]

Pesant 63kg pour 1m72

Prise de muscle sec, tu n'as pas assez de muscle pour être sec, tu seras "maigre".

[rapha33]

donc en gros manger + que ma DEJ? Pour une dej à 2300 je pensais monter progressivement a 2600 ca te paraît suffisant?

[karmmamma]

Oui, 2600 Calories c'est pas mal.

Il faut que tu arrives à presque 70 kilos pour ta taille pour envisager de voir tes abdos sans faire maigre quand tu perdras du poids.

[rapha33]

ok ben je vais faire ça sachant que j'ai déja atteint les 70 mais aux dires de ma copine j'étais trop gras donc on va faire gaffe

[karmmamma]

Il faut que tu mesures ton tour de taille et ne pas prendre plus de 3 ou 4 cm en passant de 63 kilos à 68/69 kilos.