Alimentation pour un objectif perte de poids sur trois mois

[JiHaine]

Sujet : Perte de poids, demande d'avis !

Objectif à long terme: Atteindre les environs de 80kg

Poids, taille et IMC: 101kg, 173cm et 33.75 (obésité "modérée")

DEJ (dépense énergétique journalière): 4234

Plan alimentaire correspondant à son objectif:

Je vais donc commencer par une alimentation à 3900kcal, je vérifierai ma DEJ à chaque kilo perdu pour être à jour sur le nombre de kcal à manger par jour pour ne pas stagner et continuer ma perte de poids !

2g de protéine par kg (2x80) = 160gr de protéine, soit (160x4=) 640kcal
1,3g de lipide par kg (1,3x80) = 105gr de lipide, soit (105x9) = 945kcal
Et pour les glucides le reste des kcal (3900-(800+1179)) = 2315 kcal soit 580gr

Petit déjeuner (1560kcal)

1 portion de glucides
1 portion de protéines
1 portion de lipides
1 ou plus fruit(s)

Dejeuner (1365kcal)

1 portion de glucides
1 portion de protéines
1 portion de lipides
1 ou plus fruit(s) et légume(s)

Diner (975kcal)

1 portion de glucides
1 portion de protéines
1 portion de lipides
1 ou plus fruit(s) et légume(s)



Je n'ai pas fini mais je poste déjà pour être sûr de ne rien perdre et, au cas où, si vous avez déjà quelque chose à me signaler par rapport à ce qui est déjà présent je prends les critiques et avis ! (De a à z j'ai utilisé ce que j'ai trouvé sur le forum et le site)

[Neotek]

2500Kcal alors que ta DEJ est a 4200, rassure moi t'es pas sérieux?

tu va pas être a 80Kg en claquant des doigts donc fait ça proprement...

D'abord met toi a 3900Kcal pendant quelques semaines, ensuite descend a 3650Kcal etc....

[JiHaine]

Argh.. ><

J'avais bien lu qu'il fallait se mettre à environ 200kcal de moins que sa DEJ mais en même temps je trouvais ça abusé de bouffer dans les 4000 calories "propre" pour commencer un régime.
Cela dit, je vais faire comme tu dis et y aller plus doucement, étape par étape, en commençant à 3900kcal par jour donc. Je vais mettre ça à jour !

Mais du coup j'augmente que les glucides ? Oo

[Neotek]

Oui sauf que ton calcul est totalement faux ^^

Les lipides c'est 9Kcal / gr

tu peut monter a 1.5gr de lipides ou rester sur 1.3 et augmenter les glucides

[JiHaine]

Voilà j'ai mit tout ça à jour !

Je dois donc être à 200gr de protéine (800kcal) par jour, 131gr de lipide (1179kcal) et 480gr de glucide (1921kcal)

[alainlaf]

Bonsoir

Tu as écris ceci:

2g de protéine par kg (2x101) = 202gr de protéine, soit (200x4=) 800kcal
1,3g de lipide par kg (1,3x101) = 131gr de lipide, soit (131x9) = 1179kcal


=> Non, il faut prendre le poids cible, pour toi c'est 80 kg

Donc, Prot : 2*80 = 160 g
Lip: 1.3* 80 = 105 g environ



Cordialement

[JiHaine]

Wow j'ai bien fait d'attendre des avis, merci de ton aide alainlaf j'ai mit ça à jour !

[JiHaine]

J'ai essayé de faire un plan avec un pourcentage de kcal plus important au petit dej, puis moins important le midi et encore ensuite moins important le soir (40%/35%/25%) mais là j'avoue que pour le petit dej j'ai du mal à combler. Et encore, je trouve que ça fait déjà beaucoup !



Je pense qu'il a surement des choses à rectifier, j'attends vos avis !