avis pour diète prise de masse

[kaldag]

salut

je suis un lecteur ancien du forum mais jusqu'à maintenant je n'ai jamais participé haha
j'ai commencé sérieusement la musculation il y' a quelque 5 mois je crois, je suis ectomorphe, 1m79 pour 70/71 kg (ça varie entre ces deux).
j'ai tenté à plusieurs reprises de faire une prise de masse mais sans aucun résultat, sinon que j'ai maintenant du ventre...je suis un maigre avec du gras, enfin bref

je voudrais avoir votre avis sur cette diète :

petit déjeuner :

-5 blanc d'oeuf, 2 jaunes (je préférerais les boire crus avec du lait je me fous un peu de la salmomachin si je l'attrape je prend des medocs il parait que ça guérit) :p

- 100 gr de flocons d'avoine (pesés cuits)
- une banane (accessoirement) j'aurais déjà du mal à prendre les deux premiers

collation :

-20 gr whey
- 60 flocons d'avoine cuits que je vais mixer avec le whey

déjeuner :

- 100 / 120 gr de riz pesé cuit –––––– ou de la pomme de terre
- 150 gr de viande pesée cuite

collation :

- 4 blancs d'oeufs crus mixés avec 60 gr de flocons d'avoine (cuite)

après l'entrainement :

- 20 gr de whey

dinner :

- 100 gr de riz
- 150 gr de viande
- 100 gr de légumes

je vais tenté de prendre 40 gr de whey par jour comme ça la boite de 2350 g pourra durer quelque 2 mois environ le temps que je me procure la somme de m'en acheter une autre (je vis dans un pays sous développé où la whey est chère et je ne travaille pas encore :p)

merci beaucoup !

[Ghal]

manges tes oeufs entier, c'est du gachis de jeter le jaune qui est excellent, et ça se mange blanc cuit jaune cru, le blanc cru même en dehors de la salmonellose s'assimile très mal donc gachis aussi
tes flocons d'avoine, riz, pomme de terre, pates.. tu les pèses crus, pas cuits
et tu doubles voir triple tes rations parce que tu manges queudal la t'étonnes pas de pas prendre de poids (et tu n'es pas ectomorphe ça n'existe pas, tu manges juste pas assez)
et surtout t'as oublié les lipides

[kaldag]

merci pour la réponse !

ok je vais revoir mon plan alimentaire j'ai découvert "myfitnesspal" que je trouve très bien pour faire un bon plan donc je vais mettre en place le truc et je le poste demain ! merci beaucoup

[kaldag]

voici mon nouveau programme :

petit déjeuner : 821 Kcalories

- 5 blancs d'oeuf (omelette)
- 3 jaunes (crus pris avec lait)
- 100 g de flocons d'avoine pesés crus
- 1 CàS d'huile d'olive
- 1 banane

collation 1 333,5 kcal

-20gr de scitec 100% whey protein professional
- 40 gr de flocons d'avoine
- 20 gr d'amandes

déjeuner 616 Kcal

- 150 gr de poulet/ou n'importe quelle viande
- 100 à 120 gr de riz
- 1 CàS d'huile d'olive

collation 2
comme la collation 1

diner

comme déjeuner sauf que je vais ajouter au plat quelques légumes

total : 2844 Kcal
protéines : 179 gr
glucides : 286 gr
lipides : 113 gr

pour l'instant je ne peux pas manger tout ces aliments, je dois donc entrainer mon estomac pendant un bon bout de temps je vais monter graduellement dans les quantités je ne sais pas combien de temps cela va prendre.

pour les 100 gr de flocons d'avoine je pense qu'il m'est impossible de les prendre en une seule fois avec les oeufs, je vais donc prendre 60gr au petit déjeuner et je trouverais un autre moment pour prendre les 40gr restants.

en ce qui concerne le shake avec 40 gr de flocons d'avoine je le trouve très lourd ! vous pensez que je vais m'y habituer avec le temps ? des conseil ? merci beaucoup pour votre aide précieuse et merci beaucoup pour ce merveilleux forum !

[djdvn]

Je rebondis sur le sujet jaune d'oeuf; Qui croire, il y a au moins 50% des sites qui disent que le jaune est mauvais et l'autre 50% qu'il est pas réellement nocif...

[Ghal]

revois tes sources..

[kaldag]

il parait qu'en prendre plus que 4 par jour c'est mauvais pour le foie.

alors messieurs ? que dites vous du programme ?
merci

edit: pour l'avoine je vais essayer de les manger crus avec du lait pour réduire leur volume, je vais essayer ça demain voir si ça va marcher

[djdvn]

Moi je le trouve bien...

[kaldag]

merci Djdvn, reste plus donc qu'à entraîner l'estomac pour pouvoir entamer la prise de massssssse !

plus facile à dire qu'à faire

aujourd'hui j'ai mangé quelque 90g de flocons d'avoine avec du lait (mais crus) + 5 blancs d'oeufs + 3 jaunes mais j'ai presque eu du mal à respirer, si près de vomir hhhhh

va falloir persévérer

demain je vais essayer de les mixer avec du lait (en étant crus) voir si je pourrais prendre ça plus facilement

[djdvn]

Ghal : effectivement j'ai revu un peu sur internet et c'est vrai que des recherches fiables tordent le cou à certaines idées concernant le jaune d'oeuf; autant pour moi!

Néanmoins, c'est vrai que je trouve très lourd de manger N oeufs entiers. Plusieurs blanc d'oeufs ça passent mais alors avec le jaune . Enfin ça reste du personnelle.

[kaldag]

complètement d'accord !