Shake post-workout

[Roshiras]

Bonjour à tous !

Je vais bientôt m'inscrire à la salle et ayant fais mes programmes d'entrainements, il ne me reste plus qu'à perfectionner ma diet, et j'aimerais trouver un shake pour mon post-workout sans poudre whey,etc.

Je propose donc une idée, dites moi si cela pourrait convenir.

Shake post-workout :

-Lait ou FB? (mais apparemment digestion trop lente pour un post-workout, que prendre alors ?)
-3 blancs d'Oeuf entier cuits
-1 fruit (mais entendu dire que mauvais choix le fructose)
-Muesli ou flocon d'avoine ?

Voila, le tout mixé et complété avec de l'eau pour avoir une texture plaisante et buvable.

-Y a t'il quelque chose à rajouter ? à retirer ?

Merci

[Neotek]

Beh tu mange un repas solide.
Pas besoin d'un shake

[Roshiras]

Bah si je m’entraîne dans l'apres-midi, je préférerais trouver un shake que je pourrait mettre dans mon sac pour boire de suite après la séance.
Car le temps que je rentre chez moi etc, il se sera écoulé trop de temps après la fin de l'entrainement et puis bof bof le repas complet à 17h.
Et puis le liquide est plus rapidement digéré et donc plus efficace pour un post-workout.

[karmmamma]

3 oeufs entier, une banane (pour potassium).

[Roshiras]

3 oeufs et une banane ca fais une patte ça xD c'est imbuvable et ça ferais 2 gorgés.
Lait ou FB+eau pour rendre liquide et faire au moins un petite bouteille en quantité, pas possible ?

Ca ferais :

- Oeufs (protéine)
- Flocon avoine (glucide,protéine)
- Banane (glucide)
- Lait ou FB+eau (protéine, glucide et donc matière pour rendre liquide)

[karmmamma]

A manger + boire eau

[Roshiras]

Donc manger 3 oeufs dur donc puisque je dois les apporter dans mon sac, + une banane
Ce serait mieux que de mixer 3 oeufs cuit, une banane, des flocon d'avoine avec du lait ou du FB ?

[Neotek]

http://www.youthranches.com/wp-content/ ... 24x783.jpg

[Roshiras]

xD merci pour cette magnifique photo, oui les oeufs je pourrait les apporter cuits aussi dans des tuperware c'est vrai.
Mais je préférerais trouver une recette maison d'un shake liquide tout prêt à boire.

[Neotek]

Protéines en poudre.

[Roshiras]

Oui enfin je voudrais un shake sans poudre, pas un shake parfait, juste un shake qui apporte les protéine et glucide nécessaire pour un post workout ou qui s'en rapproche.

[Neotek]

Dans ce cas lait + fb + bananes, mais bon...

[Roshiras]

Bah je peut mixer des oeufs au plats, sans le jaune je pense sa passe bien dans le shaker.

Donc :
-oeufs
-fromage blanc ou lait
-banane

je rajoute flocon d'avoine ou muesli ou rien du tout ?

[Ghal]

pourquoi tu veux virer les jaunes d'oeuf?

[karmmamma]

tu pourrais mettre les jaunes crus en plus car c'est mieux pour ne pas dégrader les Omega 3 et vitamines, mais pas sur que ça se conserve dans un shaker....

[Alexjansen]

Ah la vache, des oeufs dans un shaker mais quelle immondice... xD

[Neotek]

Le gout du bordel a la fin
Tu va avoir de sacré nausée voir même tout gerber

[karmmamma]

heureusement que c'est du post workout

[Alexjansen]

Bon c'est pas pire que le mec qui mettait son sandwich mayo jambon beurre dans son shaker.

[Roshiras]

xD vous me donner pas trop envi de tester !
Oeufs cuit avec du lait et une banane, ca pourrait faire un bon gâteaux pourtant hmmm

[karmmamma]

Bah oui, je fais cela sauf que j'utilise whey au lieu de lait pour mes galettes sucrées

Parfois, c'est pomme, parfois banane, parfois un peu d'avoine en plus, et/ou des raisins secs, le tout saupoudré de cannelle miam miam (voilà pourquoi mes oeufs partent vite quand j'en ai en stock )

[Alexjansen]

le tout saupoudré de cannelle miam miam

berk la cannelle.. décidément t'as des goûts bizarre Mamma !

Oeufs cuit avec du lait et une banane, ca pourrait faire un bon gâteaux pourtant hmmm

OH OUI HMMMM MIAM DELICIEUX.

[karmmamma]

La cannelle permet une meilleure utilisation des glucides et réduit le pic glycémique

[Vegvik]

Mon shake post workout consiste en:
-2 bananes
-1 cuillère de protéine de petit pois
-2 cuillères de flocon d'avoine
-Le reste en lait d'amande,d'avoine,de soja ou de riz mais de quantité variable pour arriver à la consistance qui me plait le plus (dépend grandement de la taille des bananes)
-alternatif: N'importe quel autre fruit que j'ai sous la main à ce moment-là. (fraise, groseille, framboise, mûre, abricot, cerise, etc...)

C'est assez complet je trouve.

[karmmamma]

C'est énorme, pas de repas ensuite alors ?

[Vegvik]

En général, je le prends en fin d'aprem vers 17h. C'est peut-être moi qui ai un grand appétit car j'ai quand même faim à l'heure du repas donc oui, je mange quand même le soir. Durant le weekend, je le prends vers 10h et à 12-13h je prends mon repas aussi. Ça fait 4 verres en moyenne en fait.

[karmmamma]

Oui, ça peut se comprendre, ton prochain repas est assez loin

[djdvn]

Personnellement je ne prends qu'un petit espresso et une whey à l'eau