19ans, 1m71, 54kg

[NoName5-7]

Bonsoir à tous,
Cela fait 2 mois que j'ai acheté des haltères et que je pratique tous les jours des séries de musculation pour développé tous le haut de mon corps (bras, dos,pec).
J'aimerais avoir de vos conseils pour pouvoir évoluer et muscler mon corps plus rapidement. C'est à dire un programme complet avec haltère (ou sans), et des conseils pour ma nutrition.
Je vous remercie, je suis dispo pour d'autre renseignement.
Le but étant d'arriver à 60kg.

[Ghal]

et les jambes?

[NoName5-7]

Je vais courir 2km tous les deux jours.

[Ghal]

ça ne muscle pas les jambes dsl

[NoName5-7]

Je veux surtout muscler le haut pour commencer

[Ghal]

c'est une mauvaise idée d'attraper un retard dès le début, et les jambes sont le plus gros groupe musculaire, donc plus forte réponse anabolique qui se répercute aussi sur les autres muscles

[NoName5-7]

Je vais suivre ton conseil alors, la meilleure chose à faire pour travailler les jambes c'est de s'inscrire à la salle du coup ?

[NoName5-7]

A la base je voulais me forger un peu chez moi avant d'aller a la salle. Je possède que des haltères.

[Alexjansen]

Chez toi tu peux faire des squats, des fentes, et la chaise contre un mur.