Muscu rein et progression

[GG20]

Bonjour, voilà j ai actuellement 21ans et je pratique la musculution depuis un moment dejà et j aimerai avoir savoir si je m'y prend bien. Je mesure 1m77 et pese 76kg, je pratique la musculation 4x par semaine (en split bien sur), mon apport calorique necessaire pour maintenir mon poids se situe aux alentour de 3000 calories par jour. Sachant que je ne fais pas de phase de prise de masse pure ni de phase de seche pure, sur les conseils de plusieurs pratiquants experimentés je pratique ce que l'on pourrait appeller à tort une prise de masse "sèche", c'est a dire que je consomme un peu au delà de de mon apport calorique necessaire par jour (je mange environ 3300calories par jour) afin de liiter la prise de grasse et essayer de prendre surtout du muscle, meme si cel prend du temps cela ne me decourage pas. Par contre, j ai la polykystose renale ainsi je me limite a 80g-90g de protéines pas jour par précaution et pour ne pas provoquer d'insuffisance rénale sans le savoir. Pensez-vous qu'il est possible de continuer a progresser dans mon cas?

[karmmamma]

Bravo pour ton courage.

Tu as raison de pratiquer une prise de masse sèche, c'est bien mieux et sain, ce n'est pas du tout à tort comme tu l'écris, cela devrait être la seule manière de faire une prise de masse, sauf quelques exceptions.

Bien sur, les protéines sont importantes pour construire du muscle et tu le sais.

Mais parfois, pour en pas écrire souvent, le facteur limitant de la progression est ailleurs.

Comble cet inconvénient en étant meilleur sur les autres points, et tu verras que tu vas progresser.

Je te liste des points qui pourraient être limitants et souvent négligés (y compris par moi-même par le passé, car ça reste assez facile de manger beaucoup de protéines, on ne pense pas souvent à d'autres choses, peut être que tu les connais déjà ou certains) :

- Omega 3

- autres bons lipides

- vitamines / minéraux

- équilibre acido basique (plus de légumes et fruits)

- eau

- repos (8 heures sommeil, sieste éventuellement que je pratique désormais parfois, et ça aide)

- stress : pour construire proprement du muscle, il ne faut pas avoir un niveau élevé de cortisol

- booster sa testostérone naturellement (ce n'est pas éthique, ni sain pour la santé, mais juste prendre des produits dopants, contrairement à ce que certains disent, fait prendre du muscle, même sans entrainement, c'est ce qui arrive aux garçons adolescents avec des pics naturels de testostérone)

- étirements

J'ai moi-même négligé chacun de ces points à un moment donné, et sans doute, que j'ignore plein d'autres choses, autre que la protéine.

Je ne sais pas si c'est plus dangereux ou non pour toi de manger des protéines de qualité. Sinon, concentre toi sur les meilleures sources de protéines riches en acides aminés essentiels.

[IhazHedont]

La prise de masse sèche est plus longue, mais honnêtement, je trouve les résultats meilleurs.
Le dirty bulk, j'en suis pas fan. Et même sans aller aussi loin, si tu prends 10 kilos, que tu passes 3-4 mois pour en perdre 6 et être sec, autant faire une prise propre sans venir exciter les tissus adipeux.

T'auras un rythme de vie déjà très sain. Perso je débute en musculation en salle après des années de pratique au poids du corps, voire la masse monter, la silhouette changer avec les abdos toujours autant visibles, le bas du ventre bien plat, ça fait plaisir. Mais c'est long =)