Bonjour,
Je cherche à me créer un programme full body à base d'exercices au poids du corps combiné à des haltères pour les biceps et épaules.
J'ai celui là pour le moment:
3x10 Dips (enfin j'essaie xD)
3x10 Elevations latérales
3x8 Curls haltères
3x12 Squats sans poids
Mais je le trouve un peu léger.
Quels exercices je peux ajouter ou changer?
Merci d'avance !
Full Body Poids du corps + haltères
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Doug23
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zuludemente
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Re: Full Body Poids du corps + haltères
Salut,
il te manque un exo pour le dos(largeur et épaisseur), si tu fais un exo biceps alors fais un exo triceps.
Pour les épaules, un exo poly articulaire sera mieux (développé haltères ou rowing menton par exemple).
Un exo dédié aux mollets et des abdos en +
il te manque un exo pour le dos(largeur et épaisseur), si tu fais un exo biceps alors fais un exo triceps.
Pour les épaules, un exo poly articulaire sera mieux (développé haltères ou rowing menton par exemple).
Un exo dédié aux mollets et des abdos en +
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Doug23
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Re: Full Body Poids du corps + haltères
Merci Zuludemente,
Pour le dos je vais ajouter des tractions.
Pour les triceps je pensais que les dips suffisaient, ce n'est pas le cas?
Pour les épaules je n'ai malheureusement pas de banc, et le rowing menton me semble plus adapté pour les trapèzes, travaille t'il efficacement aussi les épaules ?
Pour le dos je vais ajouter des tractions.
Pour les triceps je pensais que les dips suffisaient, ce n'est pas le cas?
Pour les épaules je n'ai malheureusement pas de banc, et le rowing menton me semble plus adapté pour les trapèzes, travaille t'il efficacement aussi les épaules ?