Conseil sur ma PRISE DE MASSE svp

[fabdhs]

Bonjour a tous,
Voila tout est dans le titre j'aimerais avoir des conseils sur mon programme de base alimentaire pour ma prise de masse.
Sachant que je fais 1m72 pour 66kilos.
Voici celui-ci:

protéine glucide lipides

PETIT DEJEUNER : 3 œufs (19gr ,0.54gr, 19gr) + 1 panier de Yoplait (4gr, 17gr, 3.3gr)
+ 33 Cl jus d’orange (2,1gr,30gr,0gr) +1 gélule oméga 3 [25.1gr,47.54gr,22.3gr]

COLLATION MATIN : 2 tranches pain complet+beurre [3.7gr, 19.3gr, 7gr]

DEJEUNER : 2 tranches jambons (16.8gr ,0.4gr, 2.4gr) + 150gr de pates (19.5gr, 108gr, 3gr)
+ 50gr petit pois (2.9gr,5.5,0.45gr) +1 gélule oméga 3 [39.2gr,113.9gr,5.85gr]

COLLATION APRES-MIDI : shaker whey 1scoup (25gr)+lait 200ml (26.4gr ,11.4gr, 4.4gr)
+ 1 banane (1.5gr, 32gr, 0.4gr) [27.9gr, 43.4gr,4.8gr]

REPAS : cordon bleu de poulet le gaulois (13gr ,13gr, 16gr) + 150gr de pates (19.5gr, 108gr, 3gr)
+ (légumes) [32.5gr,121gr, 19gr]

AVANT COUCHER: fromage blanc 200gr (15gr ,8gr, 0gr) +1 gélule oméga 3
[15gr,8gr, 0gr]
total :143.4gr, 353.1gr, 59gr

Merci de me dire ce que vous en pensez et si des changements sont nécessaires afin de m'aider.
Je vous fait confiance merci d'avance

[Shadyfit]

150g de pâtes non cuites ou cuites ?
je commence ma PDM à la rentrée, les 2 premières semaines je prends 100g non cuît de riz puis j'augmenterai à 130, 150 et 200 si il le faut ou pour augmenter si je prends pas assez

[fabdhs]

Non cuit car j'ai calculer avec les valeurs nutritionnelle du paquet de pâte.

[ludo1999]

Au niveau des macros cest bien mais tu manques dun tout petit peu de lipide

[Trail]

150gr de pates (19.5gr, 108gr, 3gr)

Cela montre que c'est 150CRU. Vu quand moyen 100g de pates c'est 70g de glucide/100g.

Non cuit car j'ai calculer avec les valeurs nutritionnelle du paquet de pâte.

C'est un non-sens.
Les valeurs nutritionnelle du paquet de pâte indique (en plus c'est marqué) la valeur pour des pâtes cru.

Pour 100g de pâtes cru tu peux avoir 200g cuit (cuisson 4minute) comme 300g cuit (cuisson 8/10min).
La cuisson modifie les pâtes (apport d'eau) donc d'une cuisson a une autre le poids change, c'est pour cela qu'il faut toujours parler en cru, la le poids ne change pas.