Je vous présente ma situation, j'ai actuellement 19 ans et je fais 67 kilos, je suis sportifs je pratique la musculation 3 fois par semaine un jour sur deux et également du cadio (30 min de vélo) un jour sur deux également.
Mon objectif et de prendre de la masse musculaire sèche alors pour cela j'ai commencer un nouveau programme alimentaire, pouvez me dire ce que vous en pensez svp.
Petit Déjeuner :
- Jus d'orange (2 oranges pressées)
- Un bol de Muesli (Jordans)
- Un yaourt maison
- 2 tranches de pain de mie complet
- Une omelette (3 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier)
Collation du Matin :
- Une tranche de pain de mie complet
- Une tranche de blanc de poulet/dinde ou du thon
- Une banane
Déjeuner :
- Viande blanche/rouge ou poisson
- Féculents
- Légumes
- Un fromage blanc aromatisés ou yaourt maison
Collation de l'Après Midi :
- Une tranche de pain de mie complet
- Une tranche de blanc de poulet/dinde ou du thon
- Une pomme
- Fromage Blanc
Diner :
- Viande blanche/rouge ou poisson
- Féculents
- Légumes
Pouvez-vous me dire si mon menu est bon pour une prise de masse sèche, et pouvez également me conseiller sur les quantités des aliments, si je dois enlever/rajouter/diminuer ou même changer certains aliments. C'est ma première prise de masse musculaire et j'aimerais avoir vos avis.
Merci d'avance pour votre aide
