Je suis inscris en salle depuis maintenant plus d'un an et je suis mon programme depuis l'inscription avec toujours la même rigueur. Mais je stagne depuis quelques mois alors je commence à me questionner sur mon programme, quel programme pour relancer la machine et continuer à progresser et gagner du volume? Je fais 1m70 pour 64kg
Voici mon programme avec mes ""perfs"" pour vous aider à y voir plus clair:
Lundi, Pec:
Développé couché 4x10 (70kg je n'arrives pas à aller au delà)
Développé incliné 4x10 (45kg)
Développé décliné 4x10 (40kg)
Développé incliné haltères 4x10 (2 haltères de 18kg chacun)
Pull Over haltères 4x10 (24kg)
Dips 4x10 (poids du corps)
Mardi, Dos jambes:
Traction pronation 4x max (poids du corps)
Tirage nuque 4x10 (40-45kg)
Tirage poitrine 4x10
Rowing barre buste penché 4x10 (50kg)
Soulevé de terre 4x10 ( 50kg)
Squat 4x10 (100kg)
Élévation mollet 4x10
Jeudi, Bras, epaules:
En superset:
Curl barre 4x12 (20kg)
Developpé couché prise serré et lent 4x12 (35kg)
Barre front 3x12
Rowing menton 4x10
Curl barre poulie basse 3x10
Triceps à la poulie
Elevation latérales 4x10
Elevation penché 4x10
Vendredi, pec:
Développé couché 4x10 (70kg je n'arrives pas à aller au delà)
Développé incliné 4x10 (45kg)
Développé décliné 4x10 (40kg)
Développé incliné haltères 4x10 (2 haltères de 18kg chacun)
Pull Over haltères 4x10 (24kg)
Dips 4x10 (poids du corps)
Faut il changer le systeme de serie/repetitions? Je lis partout des gens qui parlent d'entrainement pyramidale, ect. Si vous avez des conseils je suis preneur
Bon week end!
