Avis Diet Prise de muscle

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : moderation

Baptiste R
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Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

Bonjour à tous, :)
J'ai l'intention de commencer une prise de muscle (donc avec le moins de gras possible!) et je me suis donc construit un plan qui me parait franchement pas mal, mais à vous d'en juger et de me conseiller si possible ;)
Pour info, j'ai 18 ans, 1m73, envieront 71kg et je m’entraînent 4 fois par semaine pour le moment et puis 5 à 6 fois, je verrais selon mon emploie du temps à partir de fin septembre.
Je pense que je m’entraînerait aussi au alentour des 18h donc ce qui explique que je ne prennent pas de Whey après l'entrainement car je mange juste après.

Petit Dej :
200gr œuf
100gr flocon d'avoine
150gr banane
10gr van houten

Collation 10h :
10gr Amande éffilée
30gr Whey
1 Pomme
50gr oeuf

Midi :
250gr collin ou 150gr oeufs
100gr riz thaï
300gr Légumes
10gr huile d'olive

Collation 16h :
1 pomme
10gr Amande éffilée
30gr Whey

Repas :
250gr collin ou 150gr oeufs
300gr Légumes
10gr huile d'olive

Pendant l'entrainement 5gr de BCAA et après 5gr de Caséine (trop compliqué a séparer en dose de 1gr sur tout la journée comme j'ai pue le voir sur certains forum ou vidéo).
(1 oeuf= 50gr)
Minimum 2/3L d'eau par jours

Kcal 2 531/ Protéines 207gr/ Lipides 69gr/ Glucides 264gr

Voila qu'en dites vous? :D
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Alexjansen
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Alexjansen »

Comme d'hab, trop de protéines et pas assez de lipides. Réduis au maximum ta whey, et au vu de ton poids tu ne devras pas dépasser 140/145g de protéines par jour. Pour les lipides, tu devrais monter à 80g.
Calcule ta DEJ aussi car je suis pas sûr que tu manges assez.
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

Merde j'en était sur!
Et comment je peux le calculer? Mais bon c'est quand même pas hyper fiable la DEJ non?
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Alexjansen
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Alexjansen »

La DEJ c'est une bonne base sur laquelle démarrer. Perso j'ai eu du bol, ma DEJ calculée par le site lescalories semble tomber pile poil pour moi mais c'est peut-être pas le cas de toute le monde.
Tu n'as qu'à tester sur 1 mois au pire, et en fonction du gain de poids obtenu tu ajustes
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Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

Petit Dej:
100gr œuf
100gr flocon d'avoine
150gr banane
30gr Whey

Collation:
10gr Amande éffilée
1 Pomme
50gr oeuf

Midi:
150gr oeufs
100gr riz thaï
300gr brocolis
15gr huile d'olive

Collation:
1 pomme
10gr Amande éffilée
30gr whey

Soir:
250gr collin
300gr brocolis
15gr huile d'olive

Kcal 2 458/ Protéines 145gr/ Lipides 89gr/ Glucides 264gr

J'arrive à ça mais je suis même pas au 2500 (après ça peut peu être suffire vue qu'en ce moment je mange moins que ça et je reste à un poids plutôt stable).
T'en pense quoi? :)
Et aussi une petite question par apport au poids que je vais prendre, combien je peux GRAND max prendre par semaine en limitant au max le gras?
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Ghal
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Ghal »

500g par semaine c'est une bonne base
Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

C'est bien ce que j'avais lu alors, et pour comparer en prise de masse ont peut prendre combien par semaine?
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Ghal
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Ghal »

euh ben c'est une prise de masse 500g/semaine hein
Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

x) Oui mais je pensait que c'était moins pour une prise de muscle justement car ont limitait au max le gras :p
Enfin bon faut que j'essaye et je verrai bien ce que sa donne puis je pourrais toujours réajuster ;)
Mais du coup mon plan parait correct?
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Ghal
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Ghal »

prise de muscle ça veut rien dire, t'auras toujours du gras, c'est juste une prise de masse lente et contrôlée
sinon oui ton plan est pas mal, je dirais que c'est encore un peu bas en calories mais à toi de voir
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Alexjansen
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Alexjansen »

J'arrive à ça mais je suis même pas au 2500 (après ça peut peu être suffire vue qu'en ce moment je mange moins que ça et je reste à un poids plutôt stable).
T'en pense quoi? :)
Je t'ai conseillé de démarrer à 2800, tu me sors un plan à 2450 kcal et tu me demandes ce que j'en pense ?
Bah, monte de 350 kcal. :mrgreen:
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Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

T'as jamais dit 2800 x)
Ton message a du buger ;)
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Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

Et d’ailleurs tu me conseille de monter quoi?
Ou d'ajouter quel aliment?
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Baptiste R
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Re: Avis Diet Prise de muscle

Message par Baptiste R »

Là je suis à 260gr de glucide, je monte à 300gr?
Parce que la ça fait déjà plus que ce que je bouffe en ce moment alors je sais pas trop quoi augmenter/rajouter?
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