
J'ai l'intention de commencer une prise de muscle (donc avec le moins de gras possible!) et je me suis donc construit un plan qui me parait franchement pas mal, mais à vous d'en juger et de me conseiller si possible

Pour info, j'ai 18 ans, 1m73, envieront 71kg et je m’entraînent 4 fois par semaine pour le moment et puis 5 à 6 fois, je verrais selon mon emploie du temps à partir de fin septembre.
Je pense que je m’entraînerait aussi au alentour des 18h donc ce qui explique que je ne prennent pas de Whey après l'entrainement car je mange juste après.
Petit Dej :
200gr œuf
100gr flocon d'avoine
150gr banane
10gr van houten
Collation 10h :
10gr Amande éffilée
30gr Whey
1 Pomme
50gr oeuf
Midi :
250gr collin ou 150gr oeufs
100gr riz thaï
300gr Légumes
10gr huile d'olive
Collation 16h :
1 pomme
10gr Amande éffilée
30gr Whey
Repas :
250gr collin ou 150gr oeufs
300gr Légumes
10gr huile d'olive
Pendant l'entrainement 5gr de BCAA et après 5gr de Caséine (trop compliqué a séparer en dose de 1gr sur tout la journée comme j'ai pue le voir sur certains forum ou vidéo).
(1 oeuf= 50gr)
Minimum 2/3L d'eau par jours
Kcal 2 531/ Protéines 207gr/ Lipides 69gr/ Glucides 264gr
Voila qu'en dites vous?
