Petite présentation : Je m'appel Raphaël, 21 ans, 1m70 pour 65KG. Ex-obèse, j'ai perdu 28kg en 1 ans. Depuis mars je travail avec un coach personnel, surtout sur du renforcement articulaire/musculaire car je n'avais pas pratiquer de sport depuis 2 ans suite à des soucis de santé. Le travail s'effectué surtout sur du poid de corps, TRX, et dernièrement, j'ai intégrer une salle depuis 1 semaine. Je commence donc à peine la musculation pure et dure. Objectif : Je souhaite rentrer dans l'armé, donc prendre du poids, mais uniquement en muscle, prendre de la force en priorité avant le volume (même si le volume me gênerai pas, je me trouve un peu plat, mais comme j'ai dit ce n'est pas l'esthétique ma priorité, mais la force pure).Voici mon calcule de besoin en Kcal de la journée :
Et voici à peu pret mon régime alimentaire depuis quelques temps :
Comme vous pouvez le constatez, même avec des shakes de protéines, je suis loins du compte
Qu'est ce que je devrais augmenter pour combler mes apports, sans pour autant regrossir?
Quand je dis à peu pret c'est que certains aliments peuvent être remplacé par d'autres aliments, mais de même catégorie, par exemple, si je veux changer des haricots vert, je prends des petits pois carrotes, ou des carrotes rappés, de temps en temps je rajoutes du fromage dans mon alimentation (leerdamer léger). J'essaye de pas trop en changer mais le principale est la
Est-ce un bon programme selon vous?
A savoir que je travail de nuit, je me lève entre 2 et 3 heures du matins, la collation 1 je l'a prends à 9h, à 12h je fais ma séance, le temps de la faire et de rentrer, je mange mon déjeuner à 14h, la collation 2 se fait à 16h et le dîner se fait à 18h/19H. Je me couche directement après le repas.
Le hic avec mon programmes, c'est mes horaires de nuits, et qui ne sont pas régulières dans ma profession
En tous cas, merci de m'avoir lu et merci d'avance pour votre aide
Raph"
