Vos avis sur mon programme

[Maxden]

Salut à tous,

Voila je voudrais des avis sur mon programme car c'est la première fois que j'en fais un moi même et je ne voudrais pas perdre mon temps avec celui ci si il est mauvais. Je fais de la musculation depuis 6 mois.

Pour info j'ai 18 ans, 1m70 pour 55kg et j'ai pour objectif de prendre de la masse.

(je travaille chez moi)

Lundi : Pec/epaules/biceps

Développé incliné 4x8-12
Développé couché 4x8-12
Développé incliné altères 4x8-12
Développé militaire 4x8-12
Epaulé jeté 4x8-12
Curl barre Ez: 4x8-12
Curl prise marteau 4x8-12

Mardi : Dos/triceps/abdos

Rowing 4x8-12
tirage bucheron 4x8-12
Skull Crushers 4x8-12
Dc prise serrée 4x8-12
Gainage 4x1min30
crunch

Mercredi : Pareil que lundi

Jeudi : pareil que mardi

Vendredi : jambes/trapèzes/abdos

Squat 4x8-12
fentes 3x8-12
soulevé de terre 4x8-12
Shrugs 4x8-18
gainage 4x1min30
crunch

Alors vos avis ? Dois je changer certaine chose ?

Merci d'avance.

[Ghal]

pourquoi les jambes une seule fois par semaine?
+inverse triceps et biceps

[Maxden]

Je ne me sens pas de faire les jambes plus d'une fois semaine pour l'instant

[Ghal]

fais gaffe de pas chopper un retard jambes en faisant ça
sinon sur ton programme:
- échange biceps et triceps comme je t'ai dit
- y'a quelques exos redondants: dc incliné et dc incliné haltère, développé militaire et épaulé jeté
- tu peux pas faire de tractions/tirage poitrine?

[Maxden]

Je n'ai pas de barre de tractions chez moi malheureusement...

Qu'est ce qui ne va pas avec les exos que tu juges rebondants ? :/

[Ghal]

ben tu fais 2 fois les même mouvement, c'est pas vraiment utile au contraire

[Maxden]

Ah oui je vois ...Que ferais tu à la place ?

[Ghal]

ben tu vires un des deux développé incliné
et soit tu gardes 2 exos pec, soit tu en rajoutes un (de type écarté) mais dans ce cas la rajoutes un exo dos aussi
pour les épaules tu garde l'épaulé jeté (partiel je suppose, tu fais pas le mouvement d'altéro?) et tu mets des élévations latérales

[Maxden]

Ok merci beaucoup tu rajouterais quoi pour le dos ?