Mon entraineemnt est il bien

[dav8613]

Salut tout le monde, apres plusieurs mois d'arret suite une blessure d'epaule, j'ai repris la muscu avec un full body 3x /semaine, Lundi, mercrdei et vendredi, du classique, quoi.

voici ma séance :

develope couche ou incline haltére 4*10/12
develope militaire barre 4*10/12
rowing barre 4*10/12
pompes normales ou incliné 3*10
squat 4*10/12
abdos 3*20 crunch +20 releve de jambes + 20 crunch jambe leve bras tendu


voila, je pense rajouter curl barre 3*10/12, juste apres les pompes. Est ce utile selon vous?

et mon programme vas t'il?

merci

[Ghal]

les pompes sont en trop et si tu rajoutes un exo biceps, rajoute un exo triceps aussi.
sinon c'est une bonne séance oui. mais à ta place je ferais les jambes et le dos avant les pec et les épaules.

[dav8613]

ok, mais en faite je fais pompes + develope couche ou incline, car ca travaille deux foix les triceps en muscle secondaire,
donc pour compensé je fait 3*10 curl barre pour avoir le biceps en isolé.

ca ne vas pas?

sinon j'enleve les pompes, et je remplace par un exercice triceps isolé (bare au front), en gardan le curl ?


je suis un peut perdu, lol, merci de votre aide.