Fin octobre ma première PDM

[Xfanatiiks]

Bonjour, je viens vous présenter ma première pdm

Actuellement étant en pdm mais propre j'ai pris 4,5kg en 6 mois

Je fais maintenant 58,4kg pour 1m70

Je comptais débuté ma pdm fin octobre

J'ai calculé mes macros necessaire

1184 calories venant des protéines et lipides
Glucides : 354gr

Voici ;

Petit déjeuné 4 oeufs entier
100gr de flocons d'avoines
1 fruits


Collation 10h

Whey
Raisins secs
Fruits
1 galette de riz

13h

250gr de riz
400gr de légumes
200gr de dindes/poissons ou une boite de thon

16h
Whey + crea ( la créa ça dépent de l'heure d'entrainement mais je l'a prend toujours après
1 galette de riz
1 fruit

19h

180gr de riz
400gr de légumes
200gr de dindes/poisson ou une boite de thon





Objectif pour fin mars : passer de 58 à 64kg en pdm

[Alexjansen]

Quelle est ta DEJ ? Va faire un tour sur le topic "à lire avant de..." section nutrition.

Et sinon, vire les galettes de riz c'est de la daube