séance dos

[YooKeeZ]

Bonjour,

Pour ma séance dos (généralement couplée avec biceps) je fais les exos suivant, dans l'ordre :

SVTJT (peut être devrais- je le replacer par su SDT simple?)
tirage poitrine
machine rowing
tirage horizontale

je précise que je fais 2 exercices avec 2 autres de percs, et pareil de lendemain (SDTJT avec tirage poitrine lundi, et machine rowing et tirage horizontale le lendemain)

qu'en pensez vous ?

[Ghal]

soulevé de terre jambes tendues c'est un exo jambes ça a rien à faire là

[yam57]

je précise que je fais 2 exercices avec 2 autres de percs, et pareil de lendemain

ce n'est pas bon, il faut laisser reposer les muscles.

[YooKeeZ]

au lieu de faire 4 exercices de pecs en un seul jour (dc, dci, dips et EC), j'en fais 2 par jour, ça revient au même non ? ^^ (j'avais suivi ton conseil de ne pas mettre dc et dci dans la même séance et j'avoue que ça a marché j'ai bien progressé notamment sur le dci)

sinon je peux mettre une séance épaule entre les 2 ? même si je n'ai aucun problème à les enchainer 2 jours de suite

[yam57]

j'en fais 2 par jour, ça revient au même non ?

non pas du tout. je pense que ton programme est déséquilibré. quel est-il?

[YooKeeZ]

alors c'est un split sur 3 jours et je me rends à la salle 4 fois par semaine (lundi mardi jeudi vendredi) et ça ressemble à ça :

lundi : pecs/dos/triceps

dc 4X 6 12 (12 10 8 (avec augmentation de poids à chaque série)
dips 4X 6 12
rowing machine 4X 6 12
tirage horizontale 4X 6 12

poulie basse 3X10 15
extension nuque 3X10 15
tirage corde 3X 10 15

mardi : jambe/épaules

squat 4X10 15
fente 4x 10 15
leg extension 4X 10 15
presse à mollet 4X 12 20

développé militaire 3X 6 12
E.L 3X 6 12
oiseau banc incliné 3X6 12

mercredi : abdos

jeudi : dos/pecs/biceps

SDTJT 4X 6 12
tirage verticale 4X6 12
dci 4X 6 12
écarté couché incliné 4x15

poulie basse 3X 10 15
curl haltere marteau 3X 10 15
curl concentré 3X 10 12

vendredi : séance du lundi

samedi : abdos

dimanche : repos complet

voilà en gros

et je note une progression notamment sur le dci où je stagnais depuis un bon moment, je ne fais jamais le sdtjt plus d'une fois par semaine (les fois où je travail 2 fois la séance du mardi, je le remplace par un autre exercice type rowing) tes conseils sont les bienvenus

[yam57]

oui, c'est déséquilibré et de plus tu travaille plus les petits groupes que les gros. tu fais aussi trop d’exercices. fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules

5 exercices par séance.

[YooKeeZ]

ok je vais en tenir compte
merci