Pompes surélevées + normales + genoux à l'échec : bien ?

[kae]

Bonjour,

Qu'est-ce qui est le plus optimisé ?

- 1 exo pompes surélevés pour le haut des pecs avec plusieurs séries
- puis 1 exo pompes normales

ou combiner 3 types du plus dur au plus facile quasi à l'échec :
- 1 exo pompes avec chaque série :
X surélevées à l'échec (~20 pour moi), Y normales (~10 pour moi), X sur les genoux à l'échec (~5 pour moi)

J'ai l'impression de pouvoir forcer un peu plus avec le deuxième type d'exo mais je me demande si certains d'entre vous procèdent ainsi.

Merci d'avance

[dylan123]

Moi a ta place je ferais 4exercice donc pompe normal,pompe surélevé,pompe sérré,et sur les genoux. 4x jusqu'a léchec (faut pas que t'arrive a faire 1rep de plus a chaque série). Aprés comme exercice au poids de corps ya les dips qui sont bien pour les pecs triceps

[kae]

Merci pour vos réponses.

Pour dadoo, tu sais je ne suis pas très croyant. Et les programmes complets à suivre religieusement sans explication... Pas pour moi.

[Ghal]

tu fais la méthode lafay?

[kae]

Bonjour,
Non j'ai changé plusieurs fois en prenant mes mesures afin de savoir ce qui marche pour moi (et ne prends pas trop de temps).
Conclusion c'est une appli bielorusse : https://play.google.com/store/apps/deta ... bs.trainer
Elle a beaucoup de limitations mais permet de rester motiver et les rep, series, repos sont efficaces.

J'essaie de changer des pompes simples ou dips pour développer le haut des pecs.

[yam57]

tu peux aussi faire l'inverse pour varier: commencer par les pompes mains surélevées pour bien congestionner et finir par les pompes pieds surélevés. après, cela dépend de combien tu en fais.