je vous donne rapidement mes repas pour la prise de masse que je prévois de commencer à la rentrée, durant 6 à 8 mois selon l'évolution
ps : les repas qui suivent sont pour le début, si je vois que je ne prends pas ou très peu j'augmenterai les quantités, calories...
je n'est pas calculer le nombre de glucide / calories / protéine encore pour le moment alors je vous donne mon brouillon
PETIT DEJEUNER :
- Omelette (4 blancs, 2 jaunes) OU autre source de protéine : jambon blanc 3-4 tranches
- 1 bol de lait + chocolat en poudre + flocon d'avoine 100g
- 1 verre de jus de fruit
- 100g de riz cuit (bon ou pas selon vous ?)
- 1 banane
- thé vert si je veux
COLLATION 1 :
- Shaker de protéine OU sandwich pain complet poulet / jambon / thon + sauce
- 1 fruit (banane, pêche, pomme, orange..)
- quelques amandes
DEJEUNER :
- 100-150g de viande / poisson
- 100-150 de féculent
- 100-200g de légume
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza / olive...
- 100g de fromage blanc si je veux
- 1 thé vert si je veux
COLLATION 2 :
1 shaker de protéine OU sandwich complet avec poulet ou autres protéines
1 fruit (banane, pêche, pomme, orange..)
DINER :
150g de viande / poisson
130g de riz
200g de légumes
COLLATION 3 :
200g de fromage blanc
vous en pensez quoi ? je l'ai fais vite fait, il doit certainement manquer quelques trucs, je n'est pas trop parler des lipides mais ne vous inquiétez pas j'en prends assez