J'ai 20 ans, 60 kilos, 1 m 73, je pratique 1 h 15 a 1 h 30 de musculation très intense 3 x par semaine.
J'aimerai des avis sur mon programme, je tien à préciser que je compte seulement manger équilibré (c'est déjà pas mal) et non faire une prise de masse & sèche.
Matin : 50 gr. flocons d'avoine
200 gr. fromage blanc 0 %
1 banane
Midi (ou plutôt 15 h, je ne pense pas qu'il y est une incidence si je décale les repas ?)
100 gr. de pâtes + emmental (juste un peu)
150 gr. de viande ou thon ou omelette 4 oeufs (poulet/dinde/steak haché 5 %/porc complété par des tranches de jambon ou autres pour arriver à 150 g). #cuisson grill à point
100 gr. de legumes vert + 1 cuillère à soupe après cuisson
50 gr. pain complet
Soir (1 h avant la musculation)
100 gr. de riz basmati
Idem que pour le midi pour le reste
100 gr. fromages blanc
* Musculation *
30 gr. amande + 1 pomme juste après
30 gr de whey
Pouvez vous me dire si je suis bon niveau glucides/protéines/lipides (ou si faut augmenter) si pâtes à midi et riz soir c'est bien ?
Par contre est-ce grave si je suis assez loin des 2800 calories préconisés ?
Mon objectif c'est muscles bien dessinés
1 joker par semaine de malbouffe est-il possible ? Ou alors genre simplement un cordon bleu de temps en temps
Merci