Tout d'abord merci à vous de me lire et s'intéresser à mon "problème"
Il y a 7 mois j'ai décidé de commencer la musculation
je m'entraine donc maintenant depuis lors 4/5 fois par semaine pendant 2 h en full body et je complète souvent 1 jour avec une heure de squash / course à pied 
! Je pesais 86 kg à mes débuts , je suis maintenant à 78 kg ...j'ai perdu beaucoup de gras et pris assez de muscle en respectant un diet assez pauvre 2000 kcal environ ( je suppose que c'est ridicule pour vous mais pour vous donner une idée : un peu de pec , 39 cm de tour de bras , 4 abdos du dessus assez visible mais en bas encore un peu gras 
)Comme je le disais 2000 kcal pour mon 1m86 ( + 20 ans homme :p )...Je vais donc vous proposer un nouveau plan alimentaire à environ 2700 kcal , sachant que les calculateurs me proposent 3000 mais bon c'est pas un peu trop ???
Cette diet je la suivrais les jours ON et les jours off je retire le dextrose + les 40 g instant oats en collation 2
Voilà je suis ouvert à toutes les critiques constructives / conseils, merci à vous
) et la caséine juste avant de dormir mais merci de ta réponse 