conseil pour perte de poids

[bnj39]

bonjour a tous, je novice mais alors complétement novice dans ce domaine. j'ai depuis peu un elliptique que j'utilise pour le moment 30 min quotidiennement. je suis a 119kg pour 1m86. j'ai réduit mon alimentation a manger moins pour habituer mon estomac a moins consommer. j'ai améliorer mon alimentation et banni les soda et alcool.

mon objectif et de descendre a 100kg pour le moment. j'ai commencer l'elliptique y'a 1 semaine je suis déjà a -1kg. je prend un complément bruleur de graisse (Brûleurs de graisse EA FIT - ULTRA SLIM BURNER) que je prend a chaque repas a raison de 2 gélules.

je ne ressens pas trop la sensation de faim pour le moment ... comment continuer dans le bon sens ?

Merci de vos conseils

[Ghal]

ne rachète pas de bruleurs de graisse, c'est du gaspillage d'argent

[bnj39]

ok je prend note

[karmmamma]

Juste bonne diète avec 300 Calories en dessous de tes besoins, puis tu baisses par pallier de 300 Calories quand ton tour de taille stagne 2 semaines de suite.

Le seul brûleur de graisse qui marche, c'est le thé vert.

[bnj39]

le thé vert ––> noté !!!


pour la cardio il vaut mieux réduire la fréquence et augmenté le temps ou je continu comme ça ?

[karmmamma]

Muscu c'est mieux que cardio, donc muscu 3 ou 4 fois par semaine puis une ou 2 séances de cardio éventuellement.

Muscu meilleur car tu développes ton métabolisme en créant du muscle (un kilo de muscle consomme 60 Calories par jour juste au repos contre 0 pour un kilo de gras).

[bnj39]

je n'ai rien pour me muscler chez moi et pas de salles vers chez moi. apres l'elliptique fait quand meme bosser 80% des muscles du corps il me semble

[karmmamma]

bosser en cardio, tu ne prendras pas de muscle avec de l'Elliptique et il y a la méthode Lafay au poids de corps pour faire de la muscu chez soi (ou n'importe d'ailleurs) sans matériel.

Ex : je le fais à la plage, mais quand je voyage, dans les chambres d'hôtel, et j'ai autant de résultat qu'avec la fonte (15 années de fonte, arrêt puis 3 ans et demi de méthode Lafay).

Cardio c'est bien sur mieux que rien, mais muscu c'est vraiment mieux, et je trouve que c'est une erreur de ne pas en faire, sauf si tu n'aimes pas du tout la muscu et que tu aimes le cardio, ce qui compte aussi, c'est de faire ce qui nous plaît un peu

[bnj39]

je t'avoue que lever de la fonte ça m'enchante guère. en parallèle de elliptique je compte m'acheter un rameur et je fais du Vtt prés de chez moi.De plus je cherche a perdre et je sais que le muscle est plus lourd que le gras et pour le moment je recherche vraiment a fondre et ensuite pk pas me muscler


vraiment en gros la méthode lafay consiste en quoi ?

[karmmamma]

Oui, tu peux essayer de perdre 15 ou 20 kilos pour mieux démarrer la méthode Lafay.


J'ai fait 15 ans de fonte, et même des compétitions de force athlétique étant étudiant, puis, passé à méthode Lafay d'entrainement au poids de corps en repartant de 0, et j'ai bien repris presque plus qu'avant (plus sec, plus athlétique qu'avant).

C'est une méthode créée par Olivier Lafay, ancien champion de karaté et philosophe qui consiste à s'entrainer avec le poids du corps uniquement 2 à 3 fois 1h par semaine (un peu plus si tu comptes étirements, échauffement et entrainement du souffle).

C'est ultra efficace, car j'ai de meilleurs résultats avec 3h / semaine de Lafay chez moi ou à la plage, que 5 à 6h de fonte en salle.

[bnj39]

alors je vais m'en intéresser, je te fais confiance.

mais c'est vrai que là maintenant mon objectif c'est perdre mes 19kg pour retrouver un peu plus de forme,souffle etc.

j'ai fait un autre post par rapport a un rameur mais comme tu es là je te pose la question a toi si tu veut bien y répondre !! ^_^

j'ai repérer un modèle qui rentre dans mon budget mais il est donné pour 110kg max est ce que c'est risqué de m'en servir en dépassant un peu (je travail pour réduire mon poids) ou vaut mieux carrément éviter ?

[karmmamma]

Le temps que tu l'achètes, tu les auras presque perdu ces 9 kilos

Normalement, tu perds vite le premiers kilos (certes, eau et glycogène, mais c'est nécessaire pour ensuite entrainer la perte de gras).

Essaie d'établir une diète pour qu'on t'aide en disant que tu ne fais pas encore de muscu puis plus tard, un carnet Lafay, et une diète muscu.

Reste bien motivé, je pense qu'il te faut 3 mois de cardio, puis 9 mois Lafay et cardio et l'an prochain, tu auras un tout autre physique !

Pense à mesurer tour de taille plutôt que poids de corps, c'est un meilleur indicateur de perte de gras, surtout quand tu feras de la muscu, il faudra le comparer avec tour de poitrine, pour savoir si tu perds du gras, du muscle, prends du gras ou du muscle.

Et un bon conseil : les pommes, le meilleur allié pour caler l'estomac quand on veut maigrir ou sécher (le thé vert aussi, et quand tu feras de la muscu, les escalopes de poulet aussi car pas cher et que des protéines).

[bnj39]

pour la cardio quel conseil peut tu me donner pour continuer ma perte de poids ? 30 min chaque jour ou plus de temps mais plus espacé ?

je mange moins, c'est vrai que parfois j'ai faim mais j'ai le mental pour tenir car je suis motivé a perdre du poids. meilleur alimentation soda banni et alcool pareil

[karmmamma]

Fais au mieux pour toi pour le cardio (elliptique), il y a pas une différence significative entre des séances de 30 minutes et des séances d'une heure.

Courir, si tu comptes le faire, c'est mieux pas tous les jours.

Sache que ta perte de poids sera majoritairement due à ton alimentation, le sport aide, mais assez peu, ça se compte en quelques centaines de Calories.


Alors qu'il est "facile" de réduire de 300 Calories par jour par l'alimentation.

La muscu par rapport au cardio, a le mérite de tonifier le corps, et tu vas en avoir besoin avec ta peau habituée à ton ancien gabarit, et te permettre de construire du muscle qui te permettra de manger plus sans grossir par le surplus de dépense calorique engendré.

Attention, ne descends pas trop vite tes Calories, il faut le faire par pallier, pour justement, te permettre de repartir avec une perte de poids en réduisant à nouveau d'un pallier de Calories quand tu seras à un pallier.

L'erreur est de passer de 4000 Calories à 1600 Calories, alors qu'il faudrait passer de 4000 Calories à 3600 Calories puis 3300 Calories, puis 3000 Calories et ainsi de suite jusqu'à avoir atteint objectif (ne pas descendre sous métabolisme basal).

Si ton tour de taille ne baisse pas pendant 2 semaines de suite, tu réduis de 300 Calories par jour pour la semaine suivante.


Déjà passer de 4000 Calories de mauvais aliments à 4000 Calories de bons aliments (si 4000 Calories, c'est le nombre de Calories pour ta maintenance), cela peut déclencher perte de poids (c'est le premier pallier).

[bnj39]

donc ok je continue a manger moins et mieux, tout en continuant le cardio. éventuellement ajouter un peu de muscu !!

[karmmamma]

Ecris ici ce que tu manges si tu veux des conseils bien concrets (combien de Calories et quels aliments pour une journée type).

Bien sur, il est difficile de tout changer tout de suite, cela aussi peut se faire par étape : optimiser le repas du soir la première semaine, puis le goûter la semaine suivante, puis le repas du midi, puis le petit déjeuner et collation du matin si besoin....

[bnj39]

je t'avoue que pour le moment je n'ai aucun programme précis. Ma femme fait a manger pour nous et mes filles de 3 et 2 ans, mais en général c'est féculent le midi et légume le soir. je mange surtout moins pour habituer mon estomac a moins demander.


par rapport a un banc de muscu je viens de reperer celui là. quand pense tu ?

http://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/ ... tm?ca=10_s

[karmmamma]

Pour la méthode Lafay, tu n'auras pas besoin de cela, plutôt une barre de traction à 10, 20€ ou 30€ suivant modèles.

Sinon, si tu veux te mettre à la muscu "classique", oui c'est pas mal, mais ça ne suffira pas, il faudra des haltères en plus au moins (pour bien entrainer les pecs, les jambes, les bras - triceps surtout, et biceps).

Essaie de manger aussi des légumes à midi, en réduisant un peu les féculents, quitte à manger une pomme l'après midi pour caler (à 75 Calories la pomme, difficile de grossir avec cela, car l'estomac se remplit vite, et la pomme a un effet rassasiant).

Je ne sais pas quel est ton objectif, mais dans un an environ, je pense que tu peux être correct (sans surpoids, un peu musclé), et en 2 ans si tu le souhaites, musclé et assez sec.

Dis toi que tu dois perdre environ 2,5 kilos par mois (500 grammes par semaine), donc, sur 10/12 mois, ton objectif sera atteint ou presque, et tu auras repris du muscle entretemps.

N'en fais pas de trop tout de suite, c'est la durée qui compte, et pas 5 ans non plus, en un an, tu deviens bien, et en 2 ans, assez musclé et assez sec.

[bnj39]

j'ai pas encore de plan précis, mais je mange déjà bcp mieux. plus de grignotage, féculent le midi légume le soir. bannissement des soda et fast food. j'ai un métier physique (maintenance de train) mais avec bcp de voyage en voiture (mon plus gros problème) je vais regarder ce bouquin. et continuer mon cardio et en mangeant moins et mieux

[karmmamma]

Essaie de manger une source de bonnes protéines à chaque repas (oeufs le matin, viande, poulet, poisson le midi et le soir).

Même sans muscu, les protéines calent pas mal, et il y a aussi le fromage blanc 0% qui remplit bien l'estomac sans beaucoup de Calories.

Le combo pomme + fromage blanc 0% est pas mal.

[bnj39]

noté pour pomme et Fromage blanc

[karmmamma]

Dis toi qu'un kilo de fromage blanc c'est à peine 450 Calories et ça cale à fond

Pas en une fois, mais si tu as un creux, essaie d'avoir toujours pommes dans ton sac, blanc de poulet et/ou fromage blanc 0%.

Tu sais, ce sont les mêmes techniques que quand tu chercheras à perdre les derniers kilos de gras, comme moi maintenant

[bnj39]

oula j'en suis pas là. moi je cherche a perdre de gros kilo ^^ si j'ai la dalle en cours de journée un fromage blanc avec de la pomme dedans ^^ sans sucre on peut mettre quelque chose pour avoir un gout sucré sans le sucre ?

[karmmamma]

la pomme coupée en morceau dedans et/ou stevia et/ou cannelle

[bnj39]

ça roule merci

[bnj39]

je reviens vers toi pour te poser encore (dsl) 2 questions :

a part fromage blanc 0% et pomme comme coupe faim que puis je prendre d'autre pour varié un peu ?

Ensuite peut tu me donner un exemple d'un petit dej type pour perdre du poids, pour bien démarrer une diet quitte a modifier en cours de route ? je ne suis pas du matin et aime pas trop manger mais j’essaie de me forcer en ce moment.

pour le midi et soir ça va je me débrouille pas trop mal avec ma femme.

[Ghal]

la pastèque c'est le meilleur fruit quand on veut perdre du poids

[karmmamma]

je confirme pour pastèque

Il y a aussi mangue car très riche en fibre.

Pour le petit déj, je te conseille 3 oeufs entiers, éventuellement en galette / pancake avec avoine ou muelsi, un fruit (le matin, je préfère le kiwi car c'est un concentré de vitamines par cher, et j'ai autre chose pour remplir mon estomac), et café et / ou thé vert.

[bnj39]

3 œuf brouillé ça passe ? j'aime bien comme ça en galette je connais pas! Musli nature ou genre musli chocolat ça passe ? Kiwi j'aime bien et café pareil.


ok pastèque, mangue,pomme et fromage blanc en coupe faim !!

[karmmamma]

Oui oeufs brouillés ça passe (c'est mieux oeufs bios ou de poules élevées en plein air car plus d'Omega 3).

Achète du muesli ou de l'avoine nature, et coupe du chocolat noir à 70% de cacao (ou plus), c'est bien mieux.

Le chocolat des aliments industriels n'est jamais assez riche en cacao (le cacao coûte cher et même d plus en plus cher car aliment noble recherché de plus en plus dans le monde entier et c'est une très bonne source de lipide).

[bnj39]

en tt cas merci bcp pour tes conseils que je vais mettre en place des demain